Садржај
- Донесите дијагнозу
- Пронађите стручњака
- Направите своју временску линију
- Технике само-балансирања
- Опоравак
Мишићи ротатора су они који се налазе око лопатице. Ови мишићи стабилизују рамена и помажу у дизању, депресији и ротацији руке. Могу се напети или оштетити из више разлога, од понављања покрета до спортске несреће. Ако се правилно примењује, терапија масажом може бити добар начин за ублажавање болова услед повреда ротатора. Вјешта масажа може опустити ротаторску манжету, издужити је и дати озлијеђеном мишићу вријеме да се излијечи.
Донесите дијагнозу
Ако сте повређени, важно је да од лекара добијете медицинску дијагнозу пре него што видите масерку. Масажа ће се разликовати у зависности од природе повреде и мишића који су посебно укључени. Поред тога, такође је важно да не започнете терапијске третмане одмах након повреде, јер притисак и трење могу да погоршају бол.
Пронађите стручњака
Масажни терапеути су обучени професионалци који знају да раде више од једноставних спа третмана. Постоје многи терапеути који су специјализовани за спортску масажу и могу постојати неки који се посебно специјализују за повреде на ротатору. Када тражите терапеута, реците му природу своје повреде и видите да ли има искуства у решавању проблема. Нека терапеут зна вашу специфичну дијагнозу тако да сте потпуно информисани када планирате третман.
Направите своју временску линију
Масажа, ако се неправилно примени, може додатно отежати повреду. Важно је да се самоздрављење не обавља веома рано након почетка бола. У данима након повреде, нанесите лед на захваћено подручје и одморите што је више могуће. За 48 сати, користите акроним РГЦЕ: одмор, лед, компресија, надморска висина.
Технике само-балансирања
Након примене РГЦЕ методе у данима након повреде, само-масажа може помоћи у процесу исцељења. Лопатица може бити тешко доступна, тако да је добро имати пријатеља или вољену особу да вам помогне да примијените технике. Користећи длан, лагано притисните на захваћено подручје. Након ових компресија, гурните кожу дланом и направите кружне покрете. Да бисте отишли дубље, користите врхове прстију и направите мале помаке напријед и натраг. Да би били ефикаснији на овим мишићним влакнима, покрети трења би требало да иду горе и доле паралелно са кичмом.
Опоравак
Иако ови кућни лекови могу помоћи у опоравку, важно је да се обратите лекару ако се бол не заустави. Самомасажа за повређене је најбоље извршити када је преписана од стране лекара или када се обавља у договору са вашим масера.