Садржај
Неколико намирница је нарочито корисно за жене током менопаузе. Кости, артерије, циркулација и функционисање мозга почињу да се погоршавају током процеса старења. Дијета богата протеинима, фитоестрогенима, калцијем и витамином Б пружа бољи укупни здравствени статус, док смањује тежину симптома менопаузе.
Соибеан
Иако није јасно доказано да соја смањује топлотне таласе, многе жене се заклињу да њихови ефекти одржавају тело хладним. Соја такође помаже у смањењу холестерола. Пронађите соју у тофуу, вегетаријанским бургерима и лактинским производима.
Фруит
Свјеже воће богато је фитоестрогенима, који дјелују као замјена естрогена. Најбоље воће у естрогену су јабуке, јагоде, шљиве и поморанџе.
Поврће
Поред додатка фитоестрогена, свеже поврће обезбеђује бору тело, што помаже да се задржи калцијум и смањи губитак коштане масе. Поврће богато бором укључује брокулу, шпароге, репу, шаргарепу и слатки кромпир.
Беанс
Пасуљ може помоћи у задржавању неизбјежног повећања тежине које често прати менопаузу пружајући здраву и високо влакнасту алтернативу. Они такође садрже фитоестрогене и добар су извор калцијума и витамина Б.
Угљени хидрати
Храна као што су хлеб, житарице и хлеб од целог зрна може да помогне да се смањи депресија и промене расположења током менопаузе, јер обезбеђују серотонин, природни стимуланс расположења.
Помоћ за спавање
Спавање је обично поремећено током менопаузе из неколико разлога. Храна са много мелатонина и фолне киселине, као што су банане, пиринач, датум и печурке, може да делује као природно средство за спавање.