Садржај
- Раце вс. Бициклизам
- Калорија по километру
- Израчунавање калорија по километру
- Укупне калорије
- Фактори који могу утицати на бројеве
Бициклизам је одличан облик аеробних вежби који ће вам помоћи да сагорите калорије и изгубите тежину. Такође, што је већи интензитет - или што брже педалирате - више ћете калорија сагоревати. Ево неких општих смерница за утврђивање колико калорија ћете сагоревати бициклизмом.
Раце вс. Бициклизам
Иако је трчање такође одличан облик аеробних вежби, потрошене калорије по километру остају исте. Две ствари мењају укупну потрошњу калорија - брзину и тежину. Међутим, са бициклизмом постоји и отпорност на ветар да се уђе у мешавину. Због тога, што брже педалирате, брже ћете сагоревати више калорија, него више калорија по километру. Јоггинг ће вам дати и интензивнији тренинг, али лакше ћете сагоријевати калорије на бициклу, што значи да нећете морати тако тешко педалирати да бисте спалили исти број калорија.
Калорија по километру
Др. Едвард Цоиле са Универзитета Тексас у Аустину радио је са истакнутим спортистима који су проучавали њихову потрошњу кисеоника. Ево калоријског уноса који је открио за бициклизам: 16 км / х - 0,34 цал / кг; 25 км / х - 0,4 цал / кг; 32 км / х - 0,5 цал / кг; 40 км / х - 0,6 цал / кг; и 48 км / х - 0,76 цал / кг.
Израчунавање калорија по километру
Да бисте сазнали колико ћете калорија сагоревати по километру, узмите своју телесну тежину и помножите је са горњом калоријском потрошњом за брзину којом педалирате. На пример, педала од 70 кг на 32 км / х ће сагорети 35 кал / км. (70 кг к 0,5 цал / кг) и педал од 80 кг при истој брзини ће изгорети 40 кал / кг (80 кг к 0,5 цал / кг). Што сте тежи, то ће више калорија по километру горјети.
Укупне калорије
Да бисте израчунали колико ћете калорија сагоревати током вожње бициклом, помножите фактор калорија са вашом телесном тежином и пређених километара. На пример, бициклиста од 65 кг, који вози педале од 32 км / х, сагореће 600 калорија (65 кг к 32 км к 0,4 цал / кг).
Фактори који могу утицати на бројеве
Којлови прорачуни не узимају у обзир вјетар и брда. Вожња бициклом против вјетра ће бити тежа него у његову корист. Пењање на брдо биће теже него спуштање. Поред тога, следећи бициклист може смањити ваше енергетске потребе за трећину.