Како израчунати вашу идеалну тежину у килограмима узимајући у обзир мишићну масу и физички тип

Садржај

Упутства
Боди фат
Поређење података
Како
Шта ти треба

Стандардна метода за израчунавање идеалне тежине традиционално се назива индексом телесне масе (БМИ). Ова метода је једноставна, али не узима у обзир тип тијела или мишићну масу. Будући да мишићи теже од масти, мишићна особа може имати прекомјерну тежину према том индексу. Међутим, БМИ метод може бити модификован додавањем додатног мерења, што је проценат телесне масти. Када одређујете проценат телесне масти, такође одредите који део тела има мршаву масу или мишић, кости и воду.

Упутства

Немојте мислити да сте претили само због великих мишића (Раинер Елстерманн / Лифесизе / Гетти Имагес)

Боди фат

Одредите проценат телесне масти. Постоји много различитих метода за то; неке се могу обавити код куће, а за друге је потребна професионална консултација. Једноставан начин да то урадите код куће је да пратите упутства која вам даје ХеалтхЦентрал на енглеском језику на линку хттп://ввв.хеалтхцентрал.цом/цхолестерол/хоме-боди-фат-тест-2774-143.хтмл.>
Ставите тежину у килограмима, старост и пол у калкулатор масних наслага, користећи поља која су обезбеђена. Кликните на дугме "Даље".
Измерите струк на најширем месту помоћу мерне траке. Измерите кукове на најширем месту. Унесите ове вредности (у инчима) у понуђена поља и кликните на дугме "Даље".
Држите подлактицу тако да је савијена и измерите је са мерном траком на најширем месту. Измерите коштани део зглоба. Унесите ове вредности у поља и кликните на дугме "Даље". На следећој страници ћете видети ваш проценат телесне масти.

Поређење података

Побрините се да ваш постотак тјелесне масти буде између 10 и 20% за мушкарце и између 15% и 25% за жене. Ако јесте, ви сте на идеалном проценту телесне масти, каже Давид Лиге из Аливе.цом.
Измерите висину помоћу мерне траке. Доделите идеалну тежину и индекс телесне масе. Спортски тренер Бриан Мац одржава ову листу у метричким и стандардним мјерењима на енглеском језику хттп://ввв.брианмац.цо.ук/идеалв.хтм. Ако имате мањи тип тела, ваша идеална тежина ће бити на доњем крају скале, ако имате већи тип тела, ваш идеал ће бити на највишој тачки.
Упоредите своју идеалну тежину са израчунавањем индекса телесне масти. Ако су проценти масти и мршаве масе унутар идеалног распона, али је ваша тежина ниска, можете израчунати да бисте требали добити више мишићне масе да бисте били унутар вашег идеалног распона тежине. Ако је ваша тежина на врху скале, али ваша телесна масноћа је унутар идеалног распона, не морате изгубити тежину.