Како израчунати ниво физичке активности

Видео: Осторожно, каникулы. Приключенческий фильм.

Садржај

Корак 1
Корак 2
3. корак

Ниво физичке активности особе је нумерички метод за изражавање дневне потрошње енергије. То значи да је то број који се додељује ономе што се уради у једном дану. Количина физичког напора у дану одређује колико калорија треба уносити у истом периоду да бисте одржали активност и изгубили или удебљали се, ако желите. Ниво физичке активности (ПАЛ) узима у обзир укупну дневну потрошњу енергије (ТДЕЕ - „укупна дневна потрошња енергије“) и базални метаболизам (БМР - „базални метаболизам“). Једначина се може записати као:

ПАЛ = ТДЕЕ / БМР

Корак 1

Израчунајте БМР.

Тачан прорачун БМР може се извршити само тестовима који се изводе посебно када је пробавни систем неактиван (после 8 сати спавања, 12 сати без једења). Без одговарајућих тестова, БМР се може само проценити, са најближом апроксимацијом која долази из Харрис-Бенедицт-ове једначине, која је некада била стандард за БМР мерења, али је доказано да прецењује за 5 или више процената. Узимајући у обзир број фактора који су укључени у израчунавање БМР, укључујући површину тела, телесну температуру и здравље, спољну температуру и функцију жлезде, потпуно тачни резултати ТМБ-а не могу се добити из једноставне једначине међутим, ако је Харрис-Бенедикт и даље најбоља практична процена која је на располагању, без одговарајућег тестирања. Једначине користе променљиву тежине (ш) у килограмима, висину (в) у центиметрима и старост (а).

За мушкарце: БМР = (13,75 к ш) + (5 к в) - (6,76 к а) + 66

За жене: БМР = (9,56 к ш) + (1,85 к в) - (4,68 к а) + 655

Корак 2

Израчунајте ТДЕЕ.

ТДЕЕ узима у обзир број калорија које се користе у дану, како у мировању (БМР), тако и током физичких активности. Опет, прецизна класификација користи висину, тежину, старост, тип тела и пол. Уређаји попут педометра (који броји број корака у дану) могу се користити за разумно одређивање ТДЕЕ. Постоје и докази, као што је двоструко обележен тест воде којим се процењује количина угљен-диоксида и воде у телу која се производи током две до три недеље. Једначине за ТДЕЕ (као мера калорија које се користе) могу се постићи следећим једначинама:

За седеће људе (канцеларијски радници који ретко или никад не вежбају): ТДЕЕ = тежина (у килограмима) к 14

За умерено активне људе (грађевински радници, они који вежбају или се баве неким спортом 3 до 5 пута недељно): ТДЕЕ = тежина (фунти) к 17

За активне људе (радници на фарми, они који свакодневно вежбају или се баве спортом): ТДЕЕ = тежина (килограма) к 20

Да бисте претворили своју тежину из килограма у килограме, помножите косу (у килограмима) са 0,453