Садржај
- Барови
- Шипка са отвореним отиском стопала
- Шипка са затвореним отиском
- Извуците максимум из својих локала
Вежбе са шипком су покрети за изградњу снаге и издржљивости мишића, као и јаких леђа. Међутим, расправа о томе како их најбоље извршити наставља се: затворени отисак, отворени отисак или неутрални отисак. Поред врсте отиска, правац у којем би дланови требали бити окренути је друга тема расправе. Детаљно је анализиран отисак стопе и брзина којом се вежба изводи. Консултујте се са лекаром пре започињања било које дијете или програма обуке.
Барови
Основна трака је једноставна вежба за извођење. Држите шипку и подигните браду преко ње, а затим се спустите. Најлакши начин да то урадите су руке мало раширене од рамена. Што сте ближе, то више повећавате опсег покрета, а лагано ограничавате флексибилност рамена. Са врло отвореним стиском, можете ограничити своју способност да искористите своје тело. Постоје предности и мане и једног и другог. Без обзира на методу, користите широке покрете и никада не правите трзај у почетном успону. Ово повећава ризик од повреда лактова и рамена, укључујући и лабралну повреду.
Шипка са отвореним отиском стопала
Шипке са отвореним хватаљкама тешко је направити на равној шипки и могу вам значајно напрезати зглобове. Ако имате шипку са врховима окренутим под углом, то ће бити много лакше. Главна предност отворених шипки је истезање лопатица. Вежба још мало обрађује мале мишиће у горњем и средњем делу леђа. Главни недостатак је лоша полуга и ограничен опсег покрета.
Шипка са затвореним отиском
Затворени грип вам омогућава да истренирате већи опсег покрета од отвореног. Такође вас доводи у положај веће механичке полуге. Моћи ћете да направите више шипки са затвореним отиском. Ако сте забринути због броја шипки које можете извршити, затворени отисак је бољи од отвореног отиска. Ако желите да направите шипке са теговима, лакше је са затвореним отиском. Овај стисак не делује толико на задњи део рамена колико на отвореном стиску.
Извуците максимум из својих локала
Израда различитих врста мрена не само да ће вам повећати снагу, већ ће вам пружити и уравнотежен развој рамена. Не користите шипке само да бисте ојачали леђа, укључите и веслање. Можете се усредсредити на један бар стил неколико недеља, а затим се пребацити на други стил у програму тренинга. Такође можете радити више од једног стила на истом тренингу. Ако одлучите да направите шипку са затвореним отиском и шипку са отвореним отиском, прво направите ону са отвореним отиском. То вам омогућава да се одморите када радите вежбу која има најтежи полуга.