Како повећати кукове, бутине и задњицу

Садржај

Иди вози бицикл
Корак 1
Корак 2
3. корак
4. корак
Вајање доњег дела тела
Корак 1
Корак 2
3. корак
Пењем се степеницама
Корак 1
Корак 2
3. корак

Ослобађање од нежељених килограма на доњем делу тела изазовни је задатак за жене широких бокова. Међутим, има користи од овог облика. Према Међународном часопису за гојазност, људи са додатном тежином на боковима, бутинама и задњици имају додатну линију одбране од дијабетеса, болести срца и других стања повезаних са гојазношћу. Сада када знате које су предности буцмастих у доњим деловима, научите да развијате мишиће у овом региону како бисте га учинили сензуалнијим.

Иди вози бицикл

Корак 1

Редовно возите собни бицикл брзином од 15 миља на сат. Ноге држите у сталном покрету, тако да увек укључујете мишиће ногу. Урадите то 20 до 25 минута дневно.

Корак 2

Подесите отпор нормалног или стационарног бицикла да бисте присилили мишиће доњег дела тела. Ако ваш уобичајени бицикл нема ниво отпора, пронађите руту са много варијација и стрмим брдима.

3. корак

Створите још изазовније тренинге додавањем лаганих тегова на зглоб у последњих пет минута тренинга. Ово ће пружити већи отпор и развити доње мишиће вашег тела.

4. корак

Опустите се 5 минута након завршетка вежбе, возећи бицикл лаганим темпом од 8 километара на сат. Потпуно истегните ноге, задњицу и бутине још 5 минута након тренинга. Изводите ову рутину вежбања три до четири пута недељно.

Вајање доњег дела тела

Корак 1

Станите раширених ногу у ширини кукова. Преко десне бутине држите бучицу од 2 килограма.

Корак 2

Останите у правој линији и одржавајте равнотежу. Са тежином концентрисаном на леву страну тела, а десну ногу благо савијену, померите десну бутину споља, око 30 до 38 цм. Кад стопало дође у овај положај, задржите секунду и полако га вратите, водећи рачуна да одржите равнотежу.

3. корак

Поново подигните десну ногу и вратите се у почетни положај. Направите 12 до 15 понављања. Поновите ову вежбу на левој нози. Направите два дела ове вежбе на свакој нози да бисте завршили 4 дела. Ову вежбу изводите три до четири пута недељно. Ако имате проблема са одржавањем равнотеже, узмите столицу и ставите супротну руку на остатак. Леђа увек држите исправљена, а трбушни мишићи затегнути.

Пењем се степеницама

Корак 1

Подесите ниво отпора пењачких лестви тако да вашем телу пружа изазован тренинг. Сврха ове вежбе је да извајате кукове, бутине и задњицу користећи висок ниво отпора. Сталним укључивањем ових мишића учинићете их чвршћим и развијенијим.

Корак 2

Радите вежбе на степеништу 2 минута темпом од једног пуног корака сваке 3 секунде. Спорији покрети пружају већи отпор и чине мишиће кукова, бутина и задњице јачим.