Садржај
Веома је важно одржавати одговарајући ниво феритина. Количина ове супстанце у крви указује на количину гвожђа у телу. Недостатак феритина резултира умором, губитком апетита, губитком косе и депресијом. Постоји неколико начина да се повећа ниво феритина, али на апсорпцију гвожђа утиче низ фактора. Следећи кораци објашњавају како побољшати ниво феритина.
Корак 1
Узимајте суплементе гвожђа са чашом сока од поморанџе или таблетама витамина Ц. Аскорбинска киселина помаже у апсорпцији гвожђа.
Корак 2
Избегавајте кофеин и алкохол, јер они инхибирају апсорпцију гвожђа. Калцијум такође омета апсорпцију гвожђа. Не узимајте додатке калцијума или млечне производе најмање 4 сата пре узимања гвожђа.
3. корак
Потражите додатке гвожђа са оралним омекшивачем столице како бисте спречили затвор.
4. корак
Ако не желите да пијете таблете 2 или 3 пута дневно, размислите о производима који одлажу ослобађање гвожђа. Ако имате проблема са узимањем таблета, узмите течно гвожђе. Флорадик је једна од главних марки течног гвожђа.
Корак 5
Повећајте ниво феритина природно меласом. Богат је гвожђем и такође помаже у повећању ваше енергије. Узмите кашику ујутру, а другу порцију поподне. Укусни су и могу се користити и у кувању.
Корак 6
У исхрану додајте храну богату гвожђем. Броколи, смокве, суво грожђе, немасно црвено месо, пилетина и ћуретина садрже прилично гвожђа.
Корак 7
За кување користите шерпе и гвоздене лонце. Они ослобађају малу количину гвожђа у вашој храни. То је врло здрав и укусан начин за додавање гвожђа у тело.