Садржај
Ако тражите једноставан и здрав оброк, свјежа риба је одличан избор. Риба има низак ниво нездравог холестерола и масти, али је пуна протеина и витамина Б-комплекса које наше тело треба. Неке рибе су богате омега-3 масним киселинама, за које је доказано да смањују крвни притисак и спречавају срчане ударе. Наша тела природно не производе омега-3 масне киселине, тако да је риба одличан начин да додате хранљиве материје у исхрану.
Упутства
-
Одмрзните рибу ако је замрзнута. Након одмрзавања, рибу оцепите како желите (опционално).
1 (Анне Фостер Цолеман / Деманд Медиа)
-
Загрејте рерну на 230 ° Ц.
2 (Анне Фостер Цолеман / Деманд Медиа)
-
Замотајте рибу у фолију или је ставите у намашћену посуду за печење. Ставите рибу у претходно загрејану рерну у централну полицу. Ако сте умотали рибу у фолију, можете је ставити директно на пећницу или на лим за печење без ширења. Време потребно за кување варира у зависности од дебљине рибе. За финије рибе потребно је само 5 минута пећи, док ће дебљи рибљи филети морати да кувају дуже.
3 (Анне Фостер Цолеман / Деманд Медиа)
-
Види да ли је потпуно скуван. Пљуни виљушку у рибу и лагано подигни. Потпуно кувана риба би се требала лако растурити и бити потпуно бијела изнутра.
4 (Анне Фостер Цолеман / Деманд Медиа)
Како
- Додајте мало свјежег лимуновог сока и / или соли и папра риби прије или након печења.
Шта ти треба
- Свежа риба
- Алуминијска фолија
- Бакинг траи
- Форк