Садржај
Према чланцима и информацијама добијеним од специјализованих сајтова, лонгус флексор тетиве (две од њих) обезбеђују кретање до палца. Они се протежу испод стопала и уздижу се у глежањ. Тендонитис у овим структурама може да изазове бол у задњем делу глежња или у луку стопала. Плесачи и спортисти су они који ће највјероватније бити погођени овом повредом јер захтијевају много мишића. Третман обично укључује комбинацију одмора, имобилизације, хладног компресије, загријавања, лијекова и вјежби истезања.
Одмор, хладне и топле облоге
Ако осетите бол у тетиву флексора лонгуса, зауставите било коју физичку активност коју радите и оставите ваш одмор. За то време користите имобилизаторе или удлаге на глежњу да бисте ограничили кретање. У првих 48 сати од почетка бола, примените хладни облог како бисте контролисали било какву упалу или отицање. Хладна температура која се примењује на месту изазива вазоконстрикцију (сужавање крвних судова), смањујући упалу и бол ограничавајући проток крви и лимфне течности у регион. За најбољу ефективност, компримирајте хладни облог директно у захваћену тетиву у интервалима од 20 минута током дана (свака три до четири сата). Подизање стопала изнад висине дојке такође може смањити отицање, упалу и бол. Када се упала мало смири, нанети топле облоге да би крв (са својим лековитим својствима) наводњавала дугачку тетиву флексора на ходу.
Лијекови
Антиинфламаторни лекови, као што су ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алеве) такође могу помоћи у ублажавању бола од повреде. То су Цок-2 инхибитори, који минимизирају бол и упалу ограничавајући ефекте ових ензима и простагландина, који се природно производе у организму као одговор на надраживање тетиве. Ако је бол озбиљнији, Ваш лекар може да вам препише оралне стероиде или ињекцију кортизона. Мишићни релаксанти могу такође бити ефикасни у ублажавању бола.
Фитнесс Центер
Масажа такође може помоћи да се смањи бол у повређеном региону. Она поспешује проток крви, смањује стварање ожиљног ткива и може ослободити стегнуте тетиве како би се повећала покретљивост.
Вјежбе за истезање
Вјежбе истезања су један од најбољих начина за стимулацију протока крви у одређеном подручју тијела. Један од најбољих потеза да се продуже флексорске тетиве дужине ходника је да подрже ногу на ивици стола или душека и полако истегну прсте напред, далеко од тела. Држите ову позицију две до пет секунди, а затим их доведите у свој правац и продужите тетиве за исто време. Поновите неколико пута и постепено повећавајте број понављања. Једном када можете да изведете једноставне вежбе истезања, пробајте нешто за теле. Стојте на прстима, а затим се спустите. Након тога, радите ове вежбе на подигнутој платформи, као што су мердевине. Ове вежбе ће помоћи да се ојача флексорска тетива лонгуса, глежња и теле, обезбеђујући већу стабилност вашег стопала.