Садржај
- Храна богата калцијумом
- Храна која садржи калијум
- Храна богата магнезијумом
- Храна обогаћена калцијумом
- Остали извори магнезијума
Калцијум, калијум и магнезијум делују заједно у телу. Важно је пронаћи прави баланс за сваки од њих ради оптималне апсорпције. Можда нећете морати узимати скупе суплементе да бисте добили потребне количине ових минерала, можда ћете само морати да промените начин исхране. Можда ћете се изненадити колико је намирница богатих калцијумом, магнезијумом и калијумом.
Храна богата калцијумом
Храна попут млека, сира и јогурта садржи калцијум, као и тамно лиснато поврће. Кељ, зелена репа, броколи, прокулица и купус богати су извори калцијума. Кисела риба (са костима), попут лососа, сардина и скуше, добар је избор.
Храна која садржи калијум
Воће богато калијумом укључује банане, кајсије, шљиве, датуље, диње, лубенице и јагоде. Храна попут лососа, ћуретине и рибе такође садржи калијум, као и грашак, поврће, спанаћ и парадајз. Ако конзумирате три од ових предмета дневно, вероватно уносите довољно калијума.
Храна богата магнезијумом
Теже је добити довољне количине магнезијума само храном, јер мало њих има висок ниво овог минерала. Бадеми, индијски орах, семе бундеве и бразилски ораси су добар избор. Јечам, квиноја и интегрално брашно су и други. Блитва, спанаћ и црно-бели пасуљ су такође важни извори магнезијума.
Храна обогаћена калцијумом
Храна попут бадемовог млека, пиринчаног млека, разних врста сокова, хлеба и житарица углавном је обогаћена калцијумом и може се лако додати вашој свакодневној исхрани.
Остали извори магнезијума
Можда ће бити важно пронаћи друге изворе магнезијума, јер се калцијум такмичи са њим у телу. Превише калцијума значи још мање магнезијума. Узимање дневних додатака може бити добра идеја, или се можете опустити у врућој купки и узети и тај минерал. Једноставно додајте једну до две кашике Епсом соли (магнезијум сулфата) у купку ноћу и уживајте у мирном сну. Одговарајући магнезијум је неопходан за миран и обнављајући сан.