Садржај
Многи спортисти, посебно тркачи, доживљавају накупљање млијечне киселине у мишићима након интензивног тренинга или након трчања. То се чешће дешава ако направите паузу од нормалног тренинга или рутинског трчања и онда се вратите на њих. Иако је најбоља одбрана за разбијање млечне киселине да тренирају и раде више, одређене намирнице такође могу помоћи.
Воће
Најважнија ствар коју треба запамтити, када бирате храну за борбу против накупљања млијечне киселине, је да одаберете оне које су алкалне, а не киселе. Многи плодови су алкални и могу помоћи у смањењу накупљања ове киселине. Авокадо помаже да се смањи накупљање киселине и пуна је "добре масноће" (липопротеина високе густине). Парадајз, лимун, грејп и рабарбара су такође алкални плодови и могу помоћи у борби против ове киселине. Стисните свјежи лимун у воду да бисте након тренинга направили освјежавајуће пиће. Алкални креч ће помоћи разградити млечну киселину, док ће вода додати нешто освежавајућег укуса.
Поврће
Готово све поврће је алкално и здраво јести након напорног тренинга или трчања. Конзумирање зеленог поврћа као што је спанаћ, зелена салата, купус, брокула, прокулица, краставац, карфиол, целер и зелена особина помоћи ће у борби против накупљања млијечне киселине.Артичоке, лук, карфиол, ротквица, тиквице, празилук, репа, шаргарепа, бели лук и власац такође су алкалне. Након тешког тренинга, припремите велику салату са различитим врстама поврћа. Додајте мало лана или маслиновог уља, такође алкално.
Нутс анд Сеедс
Орашасти плодови и семена, као што је авокадо, садрже "добру масноћу", која може помоћи да коса постане светлија, снижава крвни притисак и чини кожу здравијом. Неки орашасти плодови и сјеменке, као што су сјеменке од бундеве, сунцокрета и лана, помажу у смањењу накупљања млијечне киселине након тешког тренинга или трчања. Бадеми су такође одлична алкална ужина.
