Садржај
Примање информација да можда никада више нећете трчати, као што је то често случај код људи који су били подвргнути артродези колена, може бити поражавајуће за некога ко често пуно трчи. Због импедансе коју артродеза ствара у покретима зглобова нагоре и надоле, исправна је медицинска хипотеза да трчање може бити тешко изводљиво. Међутим, према Лондонском центру за стопала и зглобове, стрпљењем, истрајношћу и одговарајућом обућом за неке ће можда бити лаган програм трчања.
Корак 1
Проверите код свог лекара да ли вам је зглоб у потпуности зарастао и да ли је сигурно покушати да трчите. У већини случајева комплетна артродеза костију зглобова траје између шест месеци и годину дана, уз различита ограничења у тежини која се може ставити на погођену ногу.
Корак 2
Уложите у удобан, удобан пар патика за трчање. Имају закривљену подлогу да се нога котрља при удару о тло. Ово може помоћи у опонашању покрета горе и доле које би зглоб иначе радио, без потребе за било каквим покретима.
3. корак
Започните свој тренинг, прво удобно ходајући са патикама за трчање. Концентришите се на то да пета прво удари о под, а затим закотрљајте стопало напред и подигните га прстима са пода, задњим додиром.
4. корак
Током неколико дана редовно ходајте са тенисицама, почевши од лагане шетње и повећавајући брзину док не будете могли брзо да ходате.
Корак 5
Када се брзо осећате угодно у шетњи, покушајте да повећате брзину за врло лагано трчање. Запамтите да је први део стопала који мора додиривати под пета и, коначно, прсти.
Корак 6
Првог дана лагано трчите два или три минута. Претеривање може изазвати бол или повреду.
Корак 7
Полако повећавајте време трчања за још минут-два, као и брзину (по жељи), сваки пут када трчите.