Садржај
- Једите док тренирате за такмичење у бодибуилдингу
- Корак 1
- Корак 2
- 3. корак
- 4. корак
- Храна недељу дана пре такмичења
- Корак 1
- Корак 2
- 3. корак
- 4. корак
- Корак 5
Бодибуилдинг захтева дисциплину и стално прилагођавање прехране и програма вежбања. Да бисте се добро такмичили, потребна вам је стас и одлучност да бисте били здрави и атлетски настројени. Иако вам је током тренинга потребна висококалорична дијета са високим садржајем угљених хидрата, такође морате научити како да једете пре такмичења да бисте стекли предност која вам је потребна за победу.
Једите док тренирате за такмичење у бодибуилдингу
Корак 1
Једите протеине уз сваки оброк, како у редовној, тако и у такмичарској исхрани. Протеини су важни за изградњу мишића и губитак масног ткива. Можете га добити из намирница попут немасног меса, пилетине, рибе, беланаца, воћа, поврћа и шејкова.
Корак 2
Изаберите сложене угљене хидрате који добро сарађују са протеинима како бисте дуже били сити и како бисте добили енергију потребну за тренинг с утезима и аеробне тренинге. Сложени угљени хидрати се налазе у целом зрну и овсу.
3. корак
Останите хидрирани. Спортска пића и вода изузетно помажу вашем телу током тренинга.
4. корак
Једите мале оброке свака три сата како бисте одржали ниво енергије у телу константним. Иако су то грицкалице, требало би да садрже протеине и масти, без пуно рафинираног шећера, како би ниво глукозе у крви био стабилан, а ум бистар.
Храна недељу дана пре такмичења
Корак 1
Повећајте унос воде и натријума и смањите калорије и угљене хидрате недељу дана пре такмичења.
Корак 2
Смањите унос натријума на пола два дана пре такмичења и потпуно смањите дан пре такмичења.
3. корак
Уклоните воду из исхране дан пре такмичења.
4. корак
Направите залихе угљених хидрата дан пре такмичења да бисте проширили мишиће, чинећи их истакнутијима.
Корак 5
Дајте си мале посластице у данима након такмичења. Ваше тело ће бити приморано до крајњих граница, а полагани пораст глукозе и илузија нормалних прехрамбених навика учиниће да се осећате добро физички и ментално.