Садржај
Трапез је трокутасти глатки мишић подељен на два дела, горњи трапез и доњи трапез. Оба мишића су одговорна за одржавање оријентације лопатице или лопатице. Када горњи трапезиус ради сам, подиже раме и подупире рамени појас када подиже тежину. Налази се између врата и рамена, а то су подручја склона напетости и боловима у мишићима. Истезање овог мишића помаже да се ублажи укоченост или бол у врату и раменима.
Упутства
-
Седите усправно у столици са опуштеним раменима и главом у неутралном положају. Пажљиво стисните браду према левој кључној кости колико год можете, без савијања. Затим мало окрените главу удесно док не осетите растезање на десној страни врата. Држите ову позицију 10 до 15 секунди. Опустите се и вратите главу у неутралну позицију. Урадите исто на супротној страни. Обавите ову процедуру три пута на свакој страни.
-
Седите усправно са главом у неутралном положају, ставите десну руку иза леђа и држите столицу на супротној страни. Затим полако нагните главу улево и спустите браду до краја док не осетите растезање на десној страни врата. Држите растезање 10 до 15 секунди, опустите се и вратите главу у неутрални положај. Урадите исто на супротној страни. Поновите овај поступак три пута на свакој страни.
-
Почните стајати са главом у неутралном положају и десну руку иза леђа. Држите десну руку левом руком и повуците је даље на леву страну. Затим нагните главу улево док лево ухо не буде поравнато са вашим раменом. Полако спуштајте браду док не осјетите растезање на десној страни врата и држите 10 до 15 секунди. Опустите се и вратите главу у неутралну позицију. Урадите исто на супротној страни. Поновите три пута на свакој страни.
-
Почните да лежите на леђима (лежећи положај) са партнером који стоји на ивици кревета где је ваша глава. Затим га окрените улево док ваш партнер прекрсти руке тако да му је лева рука на десном рамену и десној руци преко потиљне или лумбалне регије главе. Научите свог партнера да спусти ваше раме левом руком док нагињете главу десном руком док се нагињете још лево. Оба покрета морају бити обављена истовремено. Док окрећете главу улево, спустите браду за дубље растезање. Држите 10 до 15 секунди и опустите се. Урадите исто на супротној страни и поновите процедуру три пута на свакој страни.
Како
- Избегавајте грубе покрете приликом истезања. Све деонице треба да буду споре и постепене.
Обавештење
- Немојте продужити горњи трапезоид ако постоји постојећа напетост.
- Немојте се растезати када је недавно дошло до прелома врата.
- Ако се током процедуре појави бол, укоченост или трнци, прекините поступак и одмах потражите медицинску помоћ.