Садржај
У гимнастици, плесу и цхеерлеадинг-у може се створити савршен простор. Иако се чини да је немогуће добити савршен простор, сигурно ћете бити у могућности доћи до њега. Напредак ће бити повећан како побољшавате флексибилност и радите технику, али ако наставите да радите на томе, ускоро ћете имати савршен простор који очекујете.
Упутства
-
Загрејте своје мишиће кад год радите на терену. За најбоље резултате, радите и усавршавајте простор сваки дан. Ако престанете да тренирате једног дана, изгубићете флексибилност. Да бисте загрејали своје мишиће, трчали или ходали неколико минута, направите неке скокове или трчајте у мјесту. Када су мишићи топли, спремни сте за интензивно истезање.
-
Истегните лумбални део. Лезите на под са леђима на поду. Савијте колено једне ноге и повуците је према грудима. Држите ногу савијену у том положају 10 до 15 секунди. Затим пустите савијену ногу да падне на земљу, узрокујући да унутрашња страна колена додирне тло. Пртљажник мора бити уврнут. Држите ову позицију 10 до 15 секунди. Опустите ноге и поновите ову вежбу користећи другу ногу.
Једна варијација овог истезања је ротирање обе ноге у исто време (Полка Дот Имагес / Полка Дот / Гетти Имагес) -
Растегните унутрашњу бутину. Седите усправно, са савијеним коленима и стопалима стопала притиснутих један о други. Повуците пету према препонама и гурните колена према поду. Покушајте да задржите ту позицију 20 секунди. Ако сте спремни за теже истезање, савијте главу према поду док се држите у истом положају. Не заборавите да држите леђа усправно.
Држите леђа равно док се истежете са савијеним коленима и стопалима заједно (Хемера Тецхнологиес / АблеСтоцк.цом / Гетти Имагес)
-
Истегните лоза. Држећи раздаљину од једне ноге на зиду или балету, поставите једну ногу на зид или шипку и нагните тело према стопалу. Држите ноге равним и савијте подигнуту ногу. Промените ноге и поновите.
Користите зид или подигнуту површину да продужите лоза (Јупитеримагес / Гоодсхоот / Гетти Имагес) -
Истегните једну ногу одједном. Седите у измењеној соби са савијеним предњим коленом. Нека се протеже задња нога. Затим повуците задњу ногу тако што ћете савити колено од позади и ухватити ногу једном руком. Када осетите отпор, држите ногу до тачке где се ваши мишићи почињу опуштати. Онда извуците ногу мало даље. Промените ноге и поновите.
Истегните се у положају краљежнице и вјежите једну ногу одједном (Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес)
-
Останите у простору. Мишићи ће формирати баријеру где се више не може спустити у неком подручју. Дозволите себи да држите у том положају колико држите. Руке могу постати уморне, али и даље држати положај. Након што останете тамо најмање 30 секунди, покушајте да се сви мишићи опусте. Видећете да се спустио мало више у простору. Поновите све ове протеже сваки дан.
Постизање савршеног простора ствар је понављања (Цреатас / Цреатас / Гетти Имагес)
Како
- Стретцх док гледате ТВ или филм.
- Направите слику да бисте запамтили да радите сваки дан.
- Нека пријатељица фотографише ваш простор тако да можете видјети њихов напредак.
Обавештење
- У почетку не тренирајте превише тешко. Можете истегнути мишић ако га превише силите.