Садржај
Одбијени трбушни део је средња вежба на специјалној клупи коју можете наћи у већини академија. Многе продавнице фитнеса га такође продају. Извршавање овог кретања седења, у одбаченом положају, заправо делује на абдоминалне мишиће. Ако вежбате традиционалне посете, покушајте да додате вежбу у своју серију да бисте дефинисали свој стомак.
Упутства
-
Лезите на леђа на клупи. Што је већа наклоност банака, вјежба ће бити изазовнија. Приликом покретања, поставите банку на ваш први ниво тежине, јер чак и минимални нагиб може бити веома изазован.
-
Такву вежбу можете да урадите у кораку за аеробну активност тако што ћете поставити два или више узвишења на једном крају и ниједну на другом крају да се формира нагиб.
-
Причврстите ноге или глежњеве испод јастука и пустите колена лагано савијена. Ставите само врхове прстију иза главе. Избегавајте стискање руку иза главе јер то може да вас повуче за врат. Притискајте леђа на клупу и обрежите трбушне мишиће. Да бисте заштитили леђа од могућих повреда, не дозволите да се нагиње док изводите вежбу напријед-назад.
-
Удахните и контролишите свој успон тако што ћете подићи рамена и горњи део леђа (у покрету са седишта) што је више могуће, увек ићи према коленима.
-
Удахните и полако спустите себе све до краја, контролишући овај покрет. Избјегавајте "урушавање" на клупу. Поновите поступак осам до дванаест пута.
Како
- Држите лактове натраг и отворене и немојте држати главу рукама. Будите сигурни да не повлачите врат када се крећете. Ако ова вежба некако компромитује ваш врат, усредсредите се на стезање трбушних мишића и не идите тако високо.
- Погледајте линк испод да бисте разјаснили.
Обавештење
- Ова вежба не треба да изазива бол у врату или леђима. Крећите се полако и са контролом, држећи лумбални део у контакту са седиштем све време.
Шта ти треба
- Клупе које опадају или се користе за аеробне вежбе