Садржај
- Преглед
- Боровница (боровнице)
- Дивљи лосос
- Пистација
- Протеини сурутке
- Грчки јогурт
- Кафа
- Дивовски смуђ
- Зоб
- црно вино
- Спанаћ
- Кукуруз
- Интегралне житарице
- Цимет
- Горка чоколада
- Куркума
- Слатки кромпир
- Зелени чај
- Лубеница
- Конопља
- Пастрмка
Физичко вежбање и здрава исхрана најбољи су (нехируршки) начини да учините да изгледате годинама - или чак деценијама - млађима. Поред тога, одређена храна има особине које побољшавају кожу, повећавају енергију и чак помажу у спречавању болести. Додајте својој исхрани опције које је предложио лекар Цхрис Мохр, власник Мохрресултс.цом, и искусите њене бројне предности.
Преглед
Физичко вежбање и здрава исхрана најбољи су (нехируршки) начини да учините да изгледате годинама - или чак деценијама - млађима. Поред тога, одређена храна има особине које побољшавају кожу, повећавају енергију и чак помажу у спречавању болести. Додајте својој исхрани опције које је предложио лекар Цхрис Мохр, власник Мохрресултс.цом, и искусите њене бројне предности.
Боровница (боровнице)
Ово мало обојено воће садржи висок садржај влакана, пуно је витамина и минерала и одличан је извор антиоксиданата који помажу у заштити мозга и коже.
Дивљи лосос
Како старимо, уобичајено је да функција мозга почиње да опада. Међутим, неке врсте масти, попут омега 3 присутне у дивљем лососу, могу заштитити кожу, мозак, очи, срце и зглобове. Америчко удружење за срце Сједињених Држава предлаже да се поједе до 375 грама рибе недељно.
Пистација
Ови мали зелени орашасти плодови нису само врло хранљиви, већ имају и веће користи од осталих орашастих плодова. Према студији коју је објавио амерички лист Аппетите, људи су конзумирали 41% мање калорија кад су им понудили ољуштене орахе у односу на оне већ ољуштене.
Протеини сурутке
Како старимо, мишићна маса почиње да се погоршава за око 1% годишње. Овај губитак ствара зачарани круг (губитак мишића подразумева спорији метаболизам, губитак координације и равнотеже). Срећом, комбинација тренинга са теговима и мало „чаролије“ кроз млечне производе (изоловани протеин сурутке) може учинити чуда за ваше здравље. Покушајте да направите глатку смешу са боровницом и то ће бити двоструки добитак. Протеини сурутке могу се наћи у најбољим супермаркетима.
Грчки јогурт
Ова врста јогурта има двоструку количину протеина и половину шећера у односу на обични јогурт. Потражите грчки јогурт који такође има мање лактозе него обично, што олакшава варење.
Кафа
Кафа има лошу репутацију, али није толико лоша као што можда мислите. Проблем је шта стављате у кафу (крему, заслађивач или шећер). Неки извори сугеришу да је мање вероватно да ће особе које пију кафу умрети од срчаних болести. Да ли вам треба још неки разлог да бисте уживали у доброј шољи кафе? Поред тога, може смањити ризик од дијабетеса типа 2 и Паркинсонове болести.
Дивовски смуђ
Ова риба се појављује на менију многих ресторана и заиста је врло контроверзна. Са половином калорија лососа, али са истом количином омега 3 масних киселина, одлична је опција богата храњивим састојцима. Можете га наћи и у смрзнутом делу природних или органских пијаца.
Зоб
Већина људи нема довољно влакана. Зоб је једноставан начин за повећање количине ове хранљиве материје. Поред тога што влакна помажу у засићењу, она могу с годинама смањити ризик од дебљања, посебно ако се комбинују са другим паметним опцијама исхране.
црно вино
Не, то није грешка у куцању. Вино садржи снажни антиоксиданс под називом „ресвератрол“. Истраживања на животињама сугеришу да велике количине ресвератрола могу спречити смрт срца и можданих ћелија. То је разлог за узимање. Жене треба да имају чашу дневно, а мушкарци до две.
Спанаћ
Овај зелени лист је извор енергије са важним хранљивим састојцима и лако га је додати умућеним јајима, тестенинама или као основа соса. Спанаћ је богат лутеином, који има доказана својства против старења.
Кукуруз
Јесте ли знали да је кукуруз више него само ужитак јести га у клипу? Студија Универзитета у Мериленду открила је да компонента влакана која се налази у кукурузу може спречити напредовање рака. Истраживачи претпостављају да једињење ИП6, које је присутно у кукурузу, узрокује да ћелије рака престану да се репродукују.
Интегралне житарице
Постоји велика контроверза око тога да ли су житарице заиста корисне за тело, али већина ових дебата на крају се бави више утицајем угљених хидрата на ниво телесне масти него самим житарицама. Истина је: у многим студијама цела зрна су повезана са спречавањем накупљања холестерола у артеријама. И, као и многе ствари у животу, кључна реч је умереност.
Цимет
Истраживања показују да цимет може смањити накупљање инсулина након јела. И што је инсулин више контролисан, то је мања вероватноћа да има телесну масноћу. Додајте ¼ кашичице омиљеним дневним јелима - јогурту, јечаму, скути или млечном напитку - и не само да ћете уживати у нечему укусном, већ ће вам помоћи и да таните струк.
Горка чоколада
Можете прославити: тамна чоколада је здрава! Истраживања показују да тамна чоколада - не млечна или бела - има својства за здравље срца. У ствари, једење око 30 грама тамне чоколаде дневно повезано је са ниским (лошим) ЛДЛ холестеролом и високим (добрим) ХДЛ холестеролом. Потражите тамну чоколаду која садржи најмање 70% какаа.
Куркума
Ево, имате нови разлог да пробате индијску храну. Истраживање са Државног универзитета Лоуисиана у Сједињеним Државама открило је да куркума (позната и као куркума) - жути зачин који даје боју кари сосу - може имати својства која уништавају рак. Разлог: куркумин ограничава крвне судове ћелија карцинома и инхибира њихово кретање. Не морате ићи у индијски ресторан да бисте јели куркумин, само додајте кашику или две пилетини, поврћу или пиринчу.
Слатки кромпир
Батат садржи ликопен, који штити кожу од оштећења од ултраљубичастих зрака. Поред тога, садрже витамин Ц који производи колаген за здравију кожу.
Зелени чај
Без обзира да ли је хладан или врућ, или се користи као основа за супе или звечке, зелени чај вам може помоћи да изгледате млађе. Заправо, кинеска истраживања открила су да су људи који пију три шоље зеленог чаја дневно успорили процес старења. Разлог: зелени чај вероватно побољшава структуру ваше ДНК и одлаже скупљање ћелија које се дешава током процеса старења.
Лубеница
Парадајз је богат ликопеном. Шаргарепа у бета каротену. А лубенице садрже витамине који штите вашу кожу и обнављају ћелије оштећене сунцем.
Конопља
Многи људи знају да је лосос извор омега 3, али и конопља. Семе и уље конопље су природни хидратантни састојци који помажу кожи да задржи више влаге и блокирају неке ефекте старења. Једите сирово семе или додајте мало конопљиног уља у помфрит.
Пастрмка
Споменули смо да је лосос одлична опција за борбу против старења, а пастрмка је иста. Телу су потребне здраве масти јер штите ћелије и промовишу дуговечност. Али разлог зашто је пастрмка одлична је што је богата ЕПА, масном киселином која се бори против кортизола (хормона стреса). Покушајте да скувате пастрмку у тигању са две кашике маслиновог уља. Кувајте са сваке стране по пет минута или док вага не буде онаква какву желите. Препоручујемо кување пастрмке на маслиновом уљу.
