Садржај
Здравствене стратегије се мењају и развијају током живота жене. Лекари обично препоручују да жене старије од 50 година узимају одређени витамин, из разлога који се односе на процес природног старења. Сваки витамин има специфичне функције. Др. Маосхинг Ни, у својој књизи Друго прољеће, истиче да витамини често дјелују заједно с другим храњивим тварима и храном.
Најчешћи
Најчешће препоручени витамини припадају групи Б. Четири употребљена витамина Б су Б-3 (ниацин), Б-6 (пиридоксин), Б-9 (фолна киселина) и Б-12 (кобаламин). Ту је и витамин Ц (аскорбинска киселина) и витамин Д. Иако је већ високо препоручено, витамин Е сада долази са упозорењем о претераној употреби.
Зашто су витамини важни
Витамински додаци нуде прехрамбене предности које недостају у исхрани и помажу у борби против разних болести. Б-3 побољшава ниво холестерола, Б-6 ради са Б-9 и Б-12 за смањење ризика од срчаног удара. Др. Ни препоручује узимање свих Б комплекса како би се избјегла неуравнотеженост. Витамин Ц је користан за здравље костију и мишића, антиоксидант и игра улогу у многим метаболичким функцијама. Пошто то тело не производи, требало би да добијете дневну дозу. Витамин Д делује на сунцу да би кости биле јаке и здраве.
Како узимати витамине
Према Др. Ни, најбољи начин да се лечи било која болест је да се промени једна по једна ствар. Увек се посаветујте са својим лекаром пре него што започнете нови здравствени режим, посебно ако већ узимате додатке или лекове. Он такође препоручује да се витамини и додаци узимају уз оброке; затим избјегавајте узимање прописаних лијекова у року од 30 минута након узимања додатка.
Мултивитамини
Мултивитамини су суплементи који долазе са широким избором витамина и минерала и могу да задовоље специфичне прехрамбене потребе. Зато што женама у менопаузи треба мање гвожђа, узимајте мултивитамине са мало или без жељеза. Код жена старијих од 65 година може бити много разлога зашто вашој исхрани недостаје адекватна исхрана. Узимање мултивитамина је практичније од гутања једне врсте витамина. Старије жене треба да траже мултивитамине формулисане посебно за њихове прехрамбене потребе.
Упозорење о витамину Е
Витамин Е има антиоксидативна својства и штити организам од оштећења изазваних слободним радикалима. У облику додатака, познат је као алфа-токоферол. Вјерује се да витамин Е пружа заштиту од болести срца, катаракте, рака и Алцхајмерове болести. Као резултат тога, неки људи су почели да узимају веома високе дозе. Према Маио клиници, високи дневни унос витамина Е у облику додатка може представљати опасност по здравље и треба га избјегавати.