Садржај
Тело ритмичке гимнастичаре мора бити у топ форми да би се такмичило на високом нивоу. То значи да горњи део треба да буде јак као и на дну и такође има одличан аеробни кондиционер. Поред кардиоваскуларне и мишићне издржљивости, гимнастичари су познати по својој флексибилности. Спортиста на високом нивоу мора да прати ригорозну обуку како би постигао задовољавајуће перформансе и развио способност да чини комплексне активности које захтијевају мало труда.
Јачање обуке
Тренинг снаге је најважнији део фитнеса.Најбољи начин је да тренирате сопственом телесном тежином. Направите банану и покушајте да подржите своје тело најмање 10 секунди за почетнике, 20 до 30 секунди или више за напредније гимнастичаре. Радите пусх-уп и сласх, плус абдоминалне вежбе да ојачате горњи део тела. Можете користити сопствену телесну тежину радећи плиес, скуатове и подизање ногу. Јачање вежби за цело тело треба да се изводи често, најмање три пута недељно.
Отпор
За ритмичку гимнастичарку потребна је обука отпорности да развије рутину од три до четири минута у земљи. Могуће је побољшати респираторно кондиционирање путем аеробних активности као што су трчање, ходање, елиптичан тренинг, бициклизам или пливање. Да би се постигао отпор, кардиоваскуларни тренинг треба да траје од 60 до 90 минута. Пробајте три тренинга отпора недељно.
Интервални тренинг
Интервални тренинг је супротан од тренинга отпора, јер се састоји од интензивних активности раздвојених кратким периодима одмора. Сесије су такође краће, трају само 20-30 минута. Покушајте да препливате три круга у базену, одморите се минут и поновите циклус. Такође можете да трчите два минута и да прошетате минут. Изводите два или три тренинга недељно.
Флексибилност
Деликатност и флексибилност гимнастике су неки од најупечатљивијих аспеката овог спорта. Интензивне вежбе истезања помажу у развоју спретности и спречавају повреде током пробе. Увек се загрејте најмање 10 минута пре тренинга. Опустите руке тако што ћете ротирати, продужити трицепс и делтоид. Изградња моста је најбољи начин да истегнете мишиће, додирнете прсте, останете на прстима и савијте торзо преко ногу. Држите сваки положај истезања најмање 30 секунди. Поновите ове поступке након рутине вежбања, када су мишићи вешти. У овом тренутку је лакше добити флексибилност; поред тога, елиминише млечну киселину која изазива болове у мишићима.
Ацробатицс
Ритмичка гимнастика се састоји од пет различитих уређаја: лукова, трака, куглица, конопца и штапа. Гимнастичар развија парцеле и комплексне трапезе и маневрише са сваком опремом око њеног тела, не показујући величину напора при извођењу скокова, скретања и пируета. Током физичке обуке за побољшање, гимнастичар би требало да вежба лук по телу, да створи фигуру са траком, изведе беспрекорно ритмичко бубњање уз колац, скочи кроз лук и ухвати лопту у софистицираним позицијама као што су иза сцене леђа или између ногу. Да би достигао ниво такмичења, гимнастичар мора вежбати ове вештине отприлике 8 до 12 сати недељно, у просеку 1 до 2 сата дневно, поред физичке кондиције.