Садржај
Мишићи на леђима подржавају кичму, поред тога што уравнотежују абдомен при извођењу покрета уопште. Према Америцан Цоунцил он Екерцице, многе рутине вјежбања занемарују мишиће леђа, иако се фокусирају на абдоминале, стварајући неуравнотежену обуку. Међутим, са врло мало опреме за теретану, можете обавити неколико вјежби за леђа код куће. Вежбање ће вам дати дефиницију по изгледу и уравнотежити снагу мишића језгра.
Упутства
-
Урадите четири сета од 12 понављања вежби супермена, четири до пет дана недељно. Да бисте покренули супермена, лезите на стомак, ноге треба да буду на ширини кукова, а руке испружене испред вас. Напните мишиће леђа и подигните ноге, труп и руке што је могуће даље од пода. Задржите две секунде и вратите се поново на земљу да бисте завршили прво понављање.
-
Урадите три сета од десет понављања задње екстензије, четири до пет дана у недељи. Почните да клечите и поставите баланс балона испред себе. Ослоните се на њега тако да тежина остане на вашим рукама и коленима, док торзо лежи на лопти. Скидај руке са пода и стави их иза главе. Савијте леђа и подигните торзо што је више могуће, далеко од лопте. Држите се секунде и отпустите, вратите почетну позицију и завршите прво понављање.
-
Направите три сета од десет понављања у распону уназад, од четири до пет дана у недељи. Почните у положају четири са тежином која је равномерно распоређена између руку и колена. Гледајте напред и подигните десну ногу и леву руку са пода, одвајајући их од тела. Држите положај једну секунду и отпустите, а затим поновите са другом страном. Ово ће довршити поновну репродукцију.
Како
- Увек се консултујте са лекаром пре него што започнете нову рутину вежбања.
Шта ти треба
- Баланце балл