Садржај
Људи су развили одговор на борбу или бијег на стрес како би се носили с физичким пријетњама агресора или предатора. Када је одговор изазван савременим пријетњама као што су неплаћени рачуни или болести чланова породице, тијело може остати у континуираном стању неријешене тјескобе, што може довести до озбиљних медицинских проблема. Многи лекови су прописани за лечење анксиозности, али сви имају потенцијалне споредне ефекте, а тело се често прилагођава лековима након неког времена. Нефармаколошки третман може смањити или елиминисати претјерану анксиозност без употребе лијекова на рецепт.
Суочите се са проблемом
Када се анксиозност заснива на познатој ситуацији, као што су обавезе према добављачима које се појављују, рјешавање проблема и борба против њега како би се оно учинило управљивим ће далеко допринијети ублажавању стреса. Остављање омотница затвореног рачуна нагомиланих на мобилном телефону само ће повећати анксиозност, док ће контактирање кредитног савјетника и набавка књига самопомоћи о томе како поставити буџет вратити осјећај контроле. Уобичајена анксиозност се смањује јер осјећај контроле смањује перцепцију пријетње. Док многи стресори не могу бити елиминисани, као што је члан породице који пати од тешке болести, стицање више знања о предмету и осмишљавање плана да се уради све што се може разумно урадити помоћи ће да се ублажи ниво анксиозности.
Дистрацтион
Анксиозност лако може постати циклус самонавјеђења. Иако анксиозност произилази из реакције "борбе или бијега", она такође може ефикасно имобилизирати носиоце емоционално, тако да се замрзну, као зец који се крије од предатора умјесто да бјежи. Угодне сметње, као што је путовање аутомобилом или филмски излет, могу узроковати да особа која пати од анксиозности престане размишљати о њиховој анксиозности довољно дуго да би омогућила тијелу да прекине овај стресни циклус. Може бити тешко прекинути инерцију узроковану анксиозношћу да би почела да излази из овог стања, али чак и кратка пауза константне бриге може омогућити телу да почне да се опушта и лечи. Забава која изазива смех може бити посебно ефикасна; изрека "смех је најбољи лек" је добро утемељена у медицинској науци.
Вежба
У давна времена, ова борба или одговор на лет је резултирало олакшањем и задовољством након што је појединац успјешно побјегао од пријетећег медвједа или се борио с вепром и претворио га у јело од јухе. Покрет је природни одговор организма на стрес, а превелика анксиозност може бити олакшана покретом. Према мишљењу особља клинике Маио, тридесет минута дневних вежби у периоду од три до пет дана у недељи значајно смањује симптоме депресије и анксиозности, а чак и веома мале количине вежбе дају корисне нефармаколошке резултате. Анксиозност може створити препреке за покретање програма вјежбања, али уз мале кораке, тражећи помоћ од стручњака за ментално здравље и пријатеље или чланове породице и прослављајући позитивне кораке, могуће је успоставити навике вјежбања које олакшавају анксиозност.