Садржај
Брзина је битна вештина за фудбалере. Као и код других аспеката физичке кондиције, редовна пракса и правилна исхрана ће вас учинити бржим играчем. Ако је могуће, вежбајте брзину под водством искусног тренера који вас може охрабрити да интензивно тренирате на сигуран начин. Нормално, нормална здрава исхрана је довољна, иако конзумирање ужине са високим удјелом угљикохидрата прије тренинга може вам дати више енергије.
Упутства
-
Користите битве, које пружају већу чврстоћу него нормалне патике. Они ће вам помоћи да брже трчите и правите промене у правцу без клизања. Ако се играте са тимом, сазнајте да ли ваша лига има прописе који регулишу врсту битве коју можете користити.
-
Вежбајте брзи заокрет, који ће вам помоћи да преварите браниоце тако да можете проћи кроз њих. Ефикасна вежба је да се вратите између две тачке у пољу, одвојене неколико метара даље. Усредсредите се на трчање што је брже могуће од једне до друге тачке, без превазилажења било које од њих.
-
Попните се мердевинама. Фудбалске утакмице се одвијају на равним пољима, али трчање по падини развија мишиће брже него трчање по равној површини.
-
Померите се низ падине да научите ваш нервни систем да координира брзе покрете ногу. На тај начин ваш нервни систем шаље брзе сигнале мишићима ногу да би одржали равнотежу. Трчите на равној површини одмах након спуштања како бисте помогли вашем тијелу да угради најбрже знакове у нормалним радним ситуацијама.
-
Дриблајте са фудбалском лоптом док трчите. Није лако држати лопту близу вас док трчите брзо, зато се концентрирајте на контролу. Способност брзог рада док одржава контролу над лоптом чини вас ефикасним играчем.
-
Радите тркачке вежбе са другим играчима да бисте стимулисали вашу конкурентну вену. На пример, разрадите експлозивну снагу док трчите од 9 до 12 метара као тим. Развијте максимално убрзање на кратким удаљеностима од 25 до 30 м.
Како
- Пијте воду често током тренинга да бисте остали хидрирани, посебно ако вежбате у врућој клими.