Како користити симулатор ходања

Видео: Как научиться резать ножом. Шеф-повар учит резать.

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Симулатор ходања је добра опција за оне који желе да вежбају аеробне активности у затвореном простору. Уређај, који је постао популаран након познате ергометарске траке за трчање, једноставан је за кориштење и има добре резултате у кратком, средњем и дугом року. Поред симулације шетње, уређај је комплетнији од једноставне траке за трчање и јача мишиће ногу и руку. Ову опрему наводе професионалци у области физичког васпитања, јер обезбеђује низак утицај током вежбања, што помаже у спречавању оштећења зглобова. Научите како правилно користити шетач и добар симулатор вјежбања.

Упутства

Уређај је специјализован за симулирање покрета који се изводе у ходању (БананаСтоцк / БананаСтоцк / Гетти Имагес)

Први корак у вежбању је да дођете до уређаја. Педале за симулацију ходања крећу се напред и назад.
Затим држите палице за подршку руку. Они ће бити одговорни за јачање тела.
Идеално је почети полако, што омогућава да се ваши мишићи добро загреју. Онда почните да ходате и мало по мало настављате степенице.
Вежба која се може обавити у фази загревања је да се синхронизује кретање обе руке са кретањем ноге. Тако је могуће продужити тијело као цјелину и радити на мускулатури руку и ногу.
Са покретима ожењеним за штапове и педале, "хода" по уређају. Процес је сличан обичном ходу, са наизмјеничним рукама.
Симулатор ходања помаже у побољшању кардиореспираторне издржљивости и јача мишиће у цјелини. Неки уређаји имају приказ брзине, удаљености и чак потрошње калорија. Комбинујте ове елементе да бисте обавили сложенију вежбу.
Окретна плоча симулатора омогућава неке серије ротација трупа. Користите ову варијацију уређаја између времена јаког и умјереног хода. Урадите 3 сета са 20 ротација трупа између вежби.
Да би радили само ваше мишиће на теле, ходајте неколико минута са ножним прстима. Али немојте претјеривати, јер овај понављајући покрет може повриједити кости стопала.
Према мишљењу стручњака, добар план обуке је да се 10 минута посвети загревању. Затим, измјењујте 15 минута лагане шетње уз брзу 3 минуте хода. Не заборавите да вежбате најмање два до три пута недељно.

Како

Поред вежбања, важно је пити довољно воде за хидратацију тела и имати уравнотежену исхрану. За оне који траже начине да изгубе тежину, идеал је увек тражити стручну помоћ од нутриционисте.

Обавештење

Пазите да не претерујете са вежбама, посебно током првих неколико пута. Идеално је одвојити неколико минута одмора након интензивне шетње, све док се тијело не опорави.