Садржај
Док неки људи желе да изгубе тежину како би задржали своје тело у форми, други желе да поставе одређена подручја. Многе жене виде велике груди као једну од ових области и желе да користе губитак тежине као стални начин за смањење величине груди. Губитак тежине је начин на који жене могу смањити величину груди, али има много ствари које треба имати на уму када желите да спустите груди и изгледате природно.
Лоцализед Траининг
Једна заблуда о мршављењу и дефиницији тијела је да се можете фокусирати на одређени дио како бисте развили мишиће тако што ћете стално радити на том мишићу. Истина је да се масти сагоревају у целом телу, а не у одређеном региону.Ако желите да сагорите масноћу и тонирате мишиће са одређене локације, као што су ваше груди, мораћете да подесите вежбу за цело тело. Временом ћете приметити смањење величине груди, струка, стомака и кукова.
Пекторални мишићи
Поред потпуног губитка тежине, најважнија ствар коју треба запамтити о губљењу тежине и грудима је тонирање мишића прсног коша. Веома је важно то урадити, јер се грудни мишићи подижу и учвршћују груди, што је неопходно за оне који желе да изгубе тежину, чак и ако не покушавају да смање величину синуса. Жена са великим грудима која жели да изгуби на тежини може се мало повити у својим грудима док се сагну ако не ради на прсним мишићима.
Велики мишић на прсима
Главни мишић пекторалиса је један од два мишића који формирају груди. То је видљиви мишић груди који је густ и обликован као вентилатор. Најбржи начин да тонирате овај мишић је да се фокусирате на груди под различитим угловима.
Мањи прсни мишић
Мањи прсни мишић је најмањи мишић у грудном кошу, који лежи испод пекторалиса, који вуче руке и рамена напред ка предњем делу тела и користи се за гурање покрета. Вежбе као што су пусх-уп и друге вежбе на Пец Децк-у (или Фли) помажу јачању овог мишића.
Вежбе за груди
Неопходно је да обавите сигурну и ефикасну рутину како бисте радили на грудима ако желите да изгубите тежину и држите груди лепе. Уобичајене вежбе као што су склекови помажу у развијању већих и мањих прсних мишића, док вежбе као што је распело на равној муви помажу у развијању мишића споља.
Да би распеће направили на равној муви, требало би да лежите на леђима на равној клупи или другој равној површини. Замолите некога да вам да бућицу за сваку руку са тежином у којој се осећате удобно, али се препоручује да почнете са лакшим тежинама. Почевши од испружених руку испред себе и руку окренутих једна према другој, савијте руке на лактовима и спуштајте их све док не буду паралелне с вашим раменима. Онда подигните руке назад на почетну позицију. Направите два сета са између 15 и 20 понављања.