Како бити добар у скоку у даљ и троструки скок

Видео: oKhaliD vs Rw9 | Feer Fest Группа C | Ракетная лига 1 на 1

Садржај

Упутства
Скок у даљ
Троструки скок
Како
Обавештење

Гламурозна трка на 100 метара може да одреди ко је "Најбржи човек на свету" на Олимпијским играма, али скокови у даљини и троструки скокови једнако су важни у атлетици, а исто тако напорни да вежбају као било која друга трка. Иако је природни таленат од помоћи, посвећеност побољшању механике скока и његове физичке припреме је оно што ће одредити његов квалитет као скакач за удаљеност или троструки скакач. Познавање основа скакања на даљину и троструког скока је од кључног значаја за стварање доброг скакача.

Упутства

Обука и познавање технике су кључни за боље скокове (Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес)

Скок у даљ

Повећајте своје убрзање са почетне позиције на максималну брзину у прилазу, пре скока. Да би то урадио, тренер Јим Гироук из ЕверитхингТрацкандФиелд.цом предлаже тренинг у којем тренер или суиграч гура скакача са стартне позиције и такође чини да скакачи трче против отпора. Такође, важно је да се ослоните на глежњеве и да им тежина буде на земљи.
Максималну брзину можете повећати у време скока тренинг ударцима, тренинг са другим спринтерима или тренингом плиометрије. Важно је да ваша трка до скока буде кратка, тако да одржавате максималну брзину до времена скока, кажу чланци сајта Цоацхеседуцатион.цом.
Поновите почетак. Тренер Гироук пише да скакање загревања помаже, као и трка у успореној вожњи у којој претерујете последња два корака и вежбате експлозију за почетак. Важно је одржавати максималну брзину и не желимо да скочимо што је више могуће.
Вежбајте свеобухватно. Ако желите, ограничите или контролишите своју ротацију колико год је то могуће како бисте осигурали да се ваше убрзање неће распршити током скока.

Троструки скок

Повећајте убрзање и максималну брзину на исти начин као у скоку у даљ.
Вежбајте старт на исти начин као у случају скока у даљ, и уместо да пређете на слетање, нека ваши флексор мишићи ставе ноге на позицију за други скок, уместо да "педалирају" и играју ноге у ваздух. Ово ће учинити транзицију лакшом. Сајт ЦоацхР.орг предлаже једно-степено пењање степеницама и скакање чуњева како би се помогло у почетном старту.
Покушајте да постигнете максималну хоризонталну удаљеност на другом скоку. Једна вежба за дизање ногу и утега ће вам помоћи да повећате удаљеност. Тренер Гироук пише да је пресудно да не журимо овај корак обуке. Нека вам земља дође, умјесто да се покушавате растегнути до темеља.
Тренинг овог скока је сличан тренингу скока на даљину, али приметите да ћете бити много спорији због губитка убрзања у три фазе овог скока.

Како

Без обзира на врсту скока који практикујете, доследност у обуци је кључна за постизање изврсности.
Након напорног тренинга, одморите се најмање 48 сати.