Садржај
- Увод
- Сати спавања
- Храна
- Физичка вежба
- Посветите се најмање 15 минута
- Мусиц
- Шетња кроз пријатна места
- Разговарајте о неугодним ситуацијама
- Избегавајте чаробна решења
- Продубите самопоуздање
- Избегавајте непријатне активности
Увод
Јутро је један од најважнијих тренутака да одредите какав ће ваш дан бити. Могуће је избећи оно што популарно знамо, почевши са левим стопалом и тишим и здравијим даном. Сати спавања, храна, вјежбе и још много тога су неке ствари које треба имати на уму када планирате радни дан или студирате без стреса.
Сати спавања
Не постоји људски могући начин за добар дан ако се ноћу не можете одморити. Према мишљењу стручњака, норма за одрасле је да спавају између осам и осам и по сати ноћу. Оно што је важно је да су ови сати одмора непрекидни, јер тијелу је потребна та секвенца да би сан био дјелотворан. Неусклађеност са овом праксом одмора једна је од брига јавног здравља развијених земаља, гдје статистике показују да се ова препорука све мање прати.
Храна
Кортизол се сматра хормоном одговорним за стрес. Да би се одржао одговарајући ниво ове хемикалије у телу, један од кључева је здрава исхрана. Дајући телу неопходне хранљиве материје може много помоћи. Препоручује се јеловник који обухвата протеине, сложене угљене хидрате, есенцијалне масне киселине, витамине и минерале. Млеко, јаја и житарице појављују се међу најчешће назначеним јелима. У исто време, пића као што су кафа и сода и заслађивачи који садрже аспартам су обесхрабрени јер стимулишу производњу кортизола.
Физичка вежба
Вежбање као део дневне рутине помаже у спречавању злогласног јутарњег стреса. Спортови или различите праксе као што су јога, таи цхи цхуан, медитација и чак различите технике дисања помажу да почетак дана постане тиши. Тренутно, велики проценат популације практикује трчање, клизање или вежбање пре почетка радног дана или обављања свакодневних задатака. Ове активности помажу у смањењу напетости, као и стварању физичких користи које се одражавају на различите аспекте свакодневног живота.
Посветите се најмање 15 минута
Помоћник специјалиста Центра за квалификацију и квалитет Мексичког института за социјалну заштиту, Селене Жепеда Видрио, препоручује да се свака особа посвети себи најмање 15 минута дневно. Било да се опуштате или се забављате, тај тајминг може да спречи многе болести, и физичке и емоционалне. Међу овим проблемима Зепеда Видрио наводи "гастритис, колитис и гастроинтестиналне болести попут чира на желуцу, главобољу и, на емоционалном нивоу, несаницу, раздражљивост и губитак или повећање апетита".
Мусиц
Са или без професионалног суседа, препоручује се да започнете дан руку под руку са музиком. Звукови могу промовисати опуштање и позитивно размишљање. Када се активност одвија у оквиру професионалног опсега, она се назива музикотерапија и дефинише се као "употреба музике и њених музичких елемената (звук, ритам, мелодија и хармонија) коју изводи квалификовани музикотерапеут, са појединачним пацијентом или групом." То је "процес осмишљен да олакша и промовише комуникацију, односе, учење, кретање, изражавање, организацију и друге релевантне терапеутске циљеве у циљу задовољавања физичких, емоционалних, менталних, социјалних и когнитивних потреба" .
Шетња кроз пријатна места
Почетак дана може бити најтежи дио вашег путовања. Умор, песимизам у вези онога што ће се појавити, мало тјескобе и друга питања утичу на ране јутарње сате. Рјешавање ситуације са чврстином и оптимизмом може помоћи да остатак дана буде лакши. Један од начина да се то постигне је избор најбољег пута до вашег одредишта. Било да идете на посао или студиј, или на било коју другу активност која вас чека, идите лијепом стазом тамо, са предивним пејзажом, све чини лакшим. Када се контекст побољша, исто се догађа унутар људи.
Разговарајте о неугодним ситуацијама
Није тачно да када се искључе одређене ситуације или проблеми престају да постоје. Заиста, стручњаци се слажу да оно што је сакривено тишином може постати још већи проблем. Због тога, да би се избегао стрес изазван репресијом, може бити погодније да се вербализује оно што изазива нелагоду. Разговор са неким, без обзира на то колико је мали разговор, може помоћи да остатак дана буде лакши. Када проблем изађе из интимности свести, он почиње да се решава.
Избегавајте чаробна решења
Бјежећи од проблема често је једноставан и чест начин за многе људе. Тражење чаробних решења у којима је све задужено за срећу не изгледа прикладно за наставак нормалног дана. Суочавање са догађајима и рад на рјешавању проблема је први корак. Иначе, чекајући чудо, за жељену божанску и небеску интервенцију, конфликт ће се највероватније проширити и стрес ће досећи не само његова јутра него и све његове дане.
Продубите самопоуздање
Ако постоји неки осећај способан да отвори најнеочекиванија врата је поверење. Не било које поверење, нити оно које је депоновано у трећем, већ најважније од свега, оно које је усмјерено на себе. Може бити да се њиме не покораваш све, али без сумње, без ње сигурно нећеш постићи ништа. Свако јутро, неподмирени рачуни, планови и обавезе муче хиљаде умова. Имајући убеђење да смо у стању да решимо проблеме, добар успех је добар начин да се суочимо са њима.
Избегавајте непријатне активности
Да би испунили очекивања, задовољили друге, а не да се сукобљавају, да се покоравају, људи се често преоптерећују активностима које их не занимају, већ постају неугодне. Постоје случајеви када су обавезе неизбјежне, као што су оне које се односе на посао. Међутим, постоје и многи други који се могу избјећи и без којих би јутро могло бити много боље. Убедити себе да игноришете захтјеве других је добар корак тако да сте свакога дана мање под стресом и мање притиска.