Садржај
Равне ноге су структурно и лако видљиве када погледате табане стопала. Ако немате видљиви завој у стопалу, то може бити насљедно или носити ципеле које не подржавају кривине.
Обнова завоја на табани може почети са вежбама које често препоручују здравствени радници људима са приметно равним стопалима или онима који имају веома плитке завоје.
Ако имате озбиљних проблема са зглобом, коленом, болом у доњем дијелу леђа или вратом, може бити повезано са равним стопалима и обратите се лијечнику за савјет.
Упутства
-
Идентификујте где су кривине на ногама. Близу су степеница, испод базе прстију, доље према центру потплата и мањој кривуљи у близини пете.
Провођење једноставних вјежби наведених у наставку може вам помоћи да поново изградите кривуље - ове мреже мишића - тако да у року од годину дана можете примијетити видљиву кривуљу у стопалима.
-
Почните тако што ћете седети на столици тако да ваша стопала леже равно на поду, а колена савијена под углом од 90 ° Ц.
Ставите дебели пешкир испред својих стопала тако да су оба потпуно на врху. Узми пешкир са прстима и одмотај га од себе. На тај начин ћете радити пет различитих мрежа мишића на ђону: јачање ових мишића може помоћи да се функционална кривуља врати на ноге. Поновите ову вежбу два или три пута.
-
Распршите прегршт великих куглица близу столице. Седећи на њему, једном ногом зграбите једну лопту и ставите је у малу канту поред ње. Наставите док све лоптице не буду у канти. Поновите са другом ногом. Уради то поново са обе ноге.
То вам омогућава да артикулирате све мишиће стопала које ће дословно донијети "енергију натраг к њима".
-
Устани са столице и стави своје босе ноге на под како би биле одвојене једна од друге на ширини кукова. Замислите да стојите на плажи, са песком под ногама. Подигните своје десне прсте и замислите да испод њих добијате што је могуће више песка: ухватите га, држите га и отпустите. Наставите ову вежбу за скидање и отпуштање 30 секунди. Приметићете да ће се мишићи табана уморити; ови мишићи, обично игнорисани, раде вежбу да се ојачају. Поновите са другом ногом.
-
Носите ергономску обућу која ће подржати кривине и оставити стопало потпуно савијено. Папуче то не раде, нити ципеле које су потпуно равно на табани. Женске ципеле са петама већим од 5 цм имају тенденцију да буду мање ергономске: нагињу карлицу напред у предњем нагибу, стварајући претјерану кривуљу у лумбалном дијелу (лордоза) и гурајући главу напријед, чинећи компресију у врату. Ципеле са високом петом могу да створе веома високу кривину која ће продужити плантарну фасцију која се протеже дуж табана.
-
Користите кломпе како бисте вјежбали своја стопала и помогли обновити кривуље. Кломпе вежбају и ноге. Често их користе медицинске сестре, кухари, конобарице и други професионалци који остају будни цијели дан.
Добро развијене кломпе одржавају ноге здравим тако што "прсте" прсте држе за стопала, а мрежа мишића стопала је омотана, растегнута и ојачана да би се сачувале кривине.
Упутства
Како
- Ако одлучите да носите ципеле са високим потпетицама да радите, на пример, скините их са ногу када седите за својим столом и трчите преко ваљка за масажу. Обично су израђене од дрвета, пругастих и продужавају мишиће плантарне фасције на табанима. Онда запамтите да урадите бар једну од горе наведених вежби да бисте "поправили" своје кривине за ношење високих потпетица.