Садржај
Иако многи људи настоје да изгубе тежину, други морају да добију неколико килограма на здрав начин, као што су спортисти, људи са мршавим телима и они који се опорављају од болести која је изазвала губитак тежине. То је могуће, под условом да се направи паметан избор хране. Коришћење здравих рецепата који повећавају калорије је ефикасно средство за добијање на тежини.
Схакес
Милксхакес се може направити са здравим састојцима. Они обезбеђују калцијум, витамине, влакна и протеине телу и промовишу здраво добијање на тежини. Да бисте направили протрес од путера од кикирикија са бананом, комбинујте 1 шољицу обраног млека (мање масти од целог), 4 кашике обраног млека у праху (додатни протеин), 2 банане и 3 кашике маслаца кикирики у блендеру. Ударити средњом брзином све док не постане глатка и кремаста. Или ударити великом брзином са неколико коцкица леда, за охлађен, пенушав стисак.
Пилетина
Пилетина је извор протеина. Да бисте смањили засићене масноће, избегавајте пржење и увек уклоните кожу. За здраву висококалоричну рецептуру куване салате од пилетине, загрејте рерну на 350ºЦ. Комбинирајте 4 шоље куваних пилетина са 1 1/2 шољице пиринча.Додајте 1 лименку пилеће супе са ниским садржајем натријума, 1 шољицу мајонеза без масти и прстохват соли и бибера. Када се добро уклопе, мешавина се комбинује у плитку стаклену посуду. Топ са 1 шољицом нарибаног нарибаног сира. Кувајте 30 минута или док сир не постане златан.
Снацкс
Воће, млечни производи и разни протеини су здраве опције за ужину које могу помоћи у повећању тежине. За ужину од јогурта, комбинујте 1 шољицу јогурта са ванилиним облогом, пола шоље сецканих ораха, шаку свежег воћа (купине, јагоде, нарезане брескве или нарезане банане), 1/4 шоље граноле, и мало меда. Мешајте и уживајте.