Садржај
Један од најимпресивнијих дијелова људске анатомије је абдоминална регија. Видимо мноштво телевизијских емисија, филмова, музике и видеа са познатим личностима и моделима који се хвале о својим тврдим, испуцалим абдоменима. Склони смо мислити, а медији понекад желе да вјерујемо, да је потребно неколико сати у теретани да се добије трбух у стилу Миами Беацха. животног стила и вежбања, за кратко време ћеш прати веш у доњем вешу.
Мит
Многи људи траже магични број абс да би добили најбољи абдомен. Веровали или не, не треба вам 300 до 500 склекова дневно да бисте добили славну особу или опаљен стомак. У ствари, постоји један главни елемент који људи не схватају о абдоминалним мишићима: исхрана. Абдомени су мишићи. У ствари, добар унос протеина и вежбање ће се заиста успоставити и, у већини случајева, ће тај мишић расти. Ако је ваша исхрана сиромашна или неправилна, ове прелепе абдомене који чекају да буду представљени свету ће увек бити засењени слојем масти који га окружује. Решење: промените исхрану. Први циљ постизања лијепог трбуха је уклањање слоја масти који га окружује тако да се може видјети. Винце Делмонте, као и други стручњаци за фитнес, имају строге дисциплине да то ураде. Нажалост, не можете да наставите да једете хамбургере са помфритом и откријете да ће 100 седења на дан осветлити тај стомак. Соде, пиво и брза храна су фактори који доприносе скривању ваших трбушних мишића. Кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе је још један кривац који узрокује да масно ткиво покрива ову област јер је то тако сложен шећер да тело треба да уложи додатни напор да га пробави. Најгоре је то што се чува као масноћа, посебно око трбуха. Високо фруктозни кукурузни сируп се обично налази у безалкохолним пићима и прерађеним соковима. Пажљиво проверите етикете јер ће вероватно бити састојак присутан у вашој омиљеној храни. У реду је да једете храну богату протеинима, али и да једете пуно поврћа и воћа. На основу вашег тела, можда ћете морати да се држите даље од вишка угљених хидрата (хлеб, пасте, итд.). Консултација са нутриционистом и / или личним тренером је увек добродошла да направите специфичан програм за ваш тип тела и потребе у погледу исхране и вежбања.
Лек
Након што почнете са дијетом, вјежбе ће показати ваш абдомен у кратком времену. Колико ће требати седења да би се добио овај експлозивни абдомен? Ако сте већ почели са режимом вежбања, држите се основа, као што су "подизање земље", чучњеви и друге сложене вежбе, у којима се абдомени већ раде. Са овим вежбама, ако сте у могућности да урадите два сета од шест до осам седишта, можете очекивати резултате. Запамтите, међутим, да Рим није изграђен за један дан, нити тврди абс. За оне који желе да се похвале да проводе доста времена у теретани, слободно урадите око четири сета од 25 сит упс.
Фокусирајте се на облик
Када радите сит-уп, форма је пресудна. Пронађите тежину или партнера који ће држати ноге. Исто тако урадите своје седење и на равној линији и на обе стране да радите косу. Поред седења, обавезно урадите и неку врсту рутинске кардиоваскуларне вежбе. Запамтите, поред изградње мишића (абс су за то), требали бисте спалити и масноћу око мишића. Кардиоваскуларне вежбе као што су трчање, плес и пливање омогућит ће вам да сагорите калорије потребне за то.