Садржај
- Нема идеалног броја
- Направи серију од три до пет
- Повећајте своју личну количину
- Да ли треба да наставим док не могу више да га узмем?
- Варие
Пусх-упови су једна од најосновнијих и најкомплекснијих вјежби. Они су уграђени у све врсте програма вјежбања, укључујући и оно што спортисти и војници раде.Најбоља ствар код пусх уп-а је да их можете обавити било гдје. Није вам потребна опрема, и можете направити многе измене и различите програме вежби.
Нема идеалног броја
Не постоји идеалан број колико склекова које особа треба да направи за један дан. Зависи од нивоа интензитета и снаге, као и од циљева и удобности.
Направи серију од три до пет
Уместо да радите низ вежби које је неко поставио за вас, брините се о томе да радите три до пет сетова склекова сваки дан. Одморите се у трајању од 60 секунди између сваког сета, а ако се озлиједите следећег дана, само се вратите на тренинг дан касније.
Повећајте своју личну количину
Ако сте први пут направили пет сетова склекова, укупно 50 склекова, или 10 по сету, поставите циљ побољшања за укупно 100 склекова, или 20 по сету. Када дођете до тога, поставите нови циљ. Не брините о томе да пратите количину склекова друге особе. Радите на побољшању сопствених циљева и способности.
Да ли треба да наставим док не могу више да га узмем?
Да наставите док не можете више да га узмете значи чинити онолико понављања колико можете док не можете дословно учинити ништа друго. Ово је одличан начин да подстакнете ваше мишиће да расту. Међутим, овај приступ може варирати само одређеним бројем понављања по сету.
Варие
Поред стандардних склекова, постоји много једноставних варијација које могу повећати ваш успех. Ставите руке на под ширу од ширине рамена за варијације. Остале варијације укључују одмарање стопала на клупи или пусх-упове за нагињање и пљескање, гдје пљескате на врху покрета прије поновног понављања.