Садржај
- Предности воде
- Потребна потрошња воде
- Начини да останете хидрирани
- Опасности од дехидрације
- Суперхидратација
Клиника Маио извештава да је препоручени дневни унос воде под утицајем климе, вежбања и здравствених фактора. Најбољи начин да сазнате специфичну количину воде коју дијабетичар треба конзумирати је да посјете лијечника. Међутим, постоје неке смјернице које људи могу слиједити о хидратацији.
Предности воде
Вода подржава све функције тела. Ако ваше тело није правилно хидрирано, неће моћи да ради у пуном капацитету. Остати потпуно хидриран повећат ће енергију и помоћи у побољшању метаболизма.
Тело дијабетичара не ради увек на свом пуном потенцијалу, а умор може бити чест проблем. Пијење пуно воде може да помогне у спречавању умора и побољшању физичких перформанси вашег тела. Вода је посебно корисна за хидратацију дијабетичара јер нема калорија, масти или холестерола, ствари које дијабетичар треба избјегавати.
Потребна потрошња воде
Према Америчкој асоцијацији за дијабетес, уколико није другачије наведено од стране лекара, потреба за дневним уносом воде је иста за здраву особу.
Институт за медицину сугерише да мушкарци пију око 13 чаша, или 3 литре, течности дневно. Жене треба да пију око 9 шалица, или 2,2 литара. Ова количина укључује воду и остала пића. Међутим, газирана и кофеинска пића треба да буду сведена на минимум. Изаберите биљне чајеве или воду да би тело било хидрирано. Чајеви и вода су увек најбољи избор за дијабетичаре.
Начини да останете хидрирани
Почните да узимате осам 240 мл чаше воде дневно. Осам од ових стакала даје око 1.9 литара. Запамтите да је ово само полазна тачка за достизање дневних потреба за флуидима. Приликом покушаја постизања препорученог минималног дневног уноса, имајте на уму да редовне чаше за домаћинство имају око 400 мл и 500 мл, што значи да је унос у свакој од њих много већи.
Опасности од дехидрације
Дијабетес може изазвати дехидрацију, па је важно да дијабетичар конзумира најмање препоручену количину воде дневно. Често мокрење узроковано накупљањем шећера у крви може изазвати дехидрацију. Озбиљна дехидрација може узроковати да особа која има дијабетес типа 2 развије не-кетотичну хиперосмоларну кому. Овај проблем опасан по живот се обично јавља када особа не може да пије довољно воде да би остала хидрирана. Важност конзумирања барем минималне препоручене количине воде не може се потценити.
Суперхидратација
Хиперхидратација је могућа, али је много чешћа код спортиста него код обичних људи, здравих или не. Хиперхидратација спречава бубреге да излучују вишак воде, тако да се садржај минерала у крви разблажује. Овај проблем се назива хипонатремија. Иако је то ретко, овај проблем је још један разлог за консултацију са лекаром о количини воде коју треба конзумирати у индивидуалној исхрани за дијабетичаре.