Садржај
- Предност: флексибилност
- Предност: смањен ризик од повреда
- Предност: држање
- Недостатак: повреде
- Недостатак: збунити са загрејавањем
Истезање је активност која се обично повезује са покретањем или завршавањем вјежбе. Уграђује се у одређене рутине, посебно јогу, али иу вежбе тонирања и јачање мишића језгра. Иако постоје многе користи од истезања, важно је препознати да постоје и недостаци. Научите како да избегнете недостатке и откријете сигуран и здрав начин за истезање.
Предност: флексибилност
Истезање развија већу флексибилност, што је важно за постизање широког опсега покрета и минимизирање укочености мишића. Према вебсајту Америчког колеџа спортске медицине, увек пре извођења аеробне вежбе или вежби за дизање тегова, било би корисно да се протежу главне мишићне групе тела на 10 минута. Направите неколико наставака и поновите их неколико пута. Чинити то из дана у дан учинити ће особу флексибилнијом, што може побољшати ваше спортске перформансе.
Предност: смањен ризик од повреда
Истезање смањује ризик од физичке повреде. Када су вам мишићи напети, истезање је решење да се опустите. Ово је важно за превенцију повреда јер укочени мишићи и преоптерећени зглобови могу лакше повриједити ако нисте пажљиви током вјежбања. Према веб сајту клинике Маио, напета Ахилова тетива која никада није издужена може развити тендонитис током времена.
Предност: држање
Истезање помаже да се боље држи. Ослобађање напетости и укочености у мишићима и зглобовима омогућава вашем тијелу да се усклади и одржи усправан положај умјесто савијања због напетости мишића. Практично вежбање истезања може одржати ваше тело равно, спречавајући завоје у доњем делу леђа од рамена.
Недостатак: повреде
Морате бити опрезни док истезате мишиће и зглобове, јер превише истезање може довести до повреда или бола. Никада се не бисте требали истезати док не осјетите бол. Посебно је важно да будете опрезни када постоји већ постојећа повреда или неки бол у вашем телу. Истезање повређеног подручја је нешто што би требало да практикује професионалац, као што је физиотерапеут или киропрактичар, јер постоји ризик од погоршања повреде. Осим тога, веб страница Маио клинике наводи да се приликом истезања људи не би требали кретати и љуљати, јер то може узроковати мање пукотине у мишићима. Пукотине, заузврат, остављају ожиљно ткиво на мишићу, што га чини још напетијим.
Недостатак: збунити са загрејавањем
Један од недостатака истезања је што се не може користити као замјена за гријање. Иако одређене врсте истезања пружају осјећај загријавања мишића и зглобова, потребно је још прије загријавања ходати, трчати или споро возити бицикл.