Садржај
- Може ли било која вежба стимулисати раст костију?
- Шта је вежбање са дизањем утега?
- Спортисти и здравље костију
- Предности других вежби без дизања утега
- Остеопороза и вежбање
Предности редовног вежбања у скелетном систему могу бити драматичне. Кости су живо ткиво. Стално уклања старе и коришћене ћелије и ствара нове ћелије. Током детињства и адолесценције, кост расте у густини, достигавши врхунац између 20 и 30 година. Након тога, кост тежи да изгуби више ћелија него што ствара. Временом, резултат је крхкији скелетни систем састављен од крхких костију које се лако ломе. Вежбе које носе тежину стимулишу нови раст костију и могу полако да спрече и чак преокрену губитак костију.
Може ли било која вежба стимулисати раст костију?
Закључно истраживање Америчког друштва за истраживање минерала костију (АСБМР) показује да дизање утега стимулише раст костију. Само ће делови тела који ће бити директно погођени вежбом имати користи. Активности које не укључују дизање утега као што су пливање и бициклизам немају ефикасност на раст костију.
Шта је вежбање са дизањем утега?
Вјежба подизања тежине је свака активност која присиљава тијело да ради против гравитације. Примјери укључују бодибуилдинг, трчање, ходање, планинарење и пењање степеницама. Ове активности стварају стрес у костима и мишићима који стимулишу кост да створе ново ткиво. Код правилног вежбања, кост може значајно да расте у густини и снази.
Спортисти и здравље костију
Истраживачи су проучавали спортисте да би измерили ефекте различитих спортова на скелетни систем. Резултати нам омогућавају да боље разумемо који су облици активности најефикаснији у изградњи костију иу којим дијеловима тијела. На пример, фудбалери имају 20% повећање густине костију у куковима и 14% повећање у ногама. Дизачи тегова добијају 20% густине костију у рукама. Тркачи зарађују 10% на ногама и куковима, али немају добитак на рукама.
Предности других вежби без дизања утега
Вежбе без дизања утега не могу повећати густину костију, али могу имати користи од скелетног система на друге начине. Скелетни систем функционише заједно са мишићним системом. Мишићи одржавају држање и дозвољавају тијелу да се креће. Јога, бициклизам, истезање, пливање и Таи Цхи помажу у одржавању мишићне снаге и развијају координацију и равнотежу. Равнотежа је од суштинског значаја за спречавање падова, који су главни узроци ломљених костију код људи свих узраста.
Остеопороза и вежбање
Остеопороза је болест која укључује губитак коштаног ткива. То је чешће код старијих људи и код жена у постменопаузи, где им хормонске промене отежавају одржавање потребног нивоа калцијума витамина Д. Резултат губитка костију може бити поражавајући. Модификовано дизање тегова је обично важан део лечења болести, иако особа са остеопорозом мора посебно водити рачуна да не оштети кости које су већ крхке. Вежбање се такође препоручује за побољшање равнотеже, са циљем да се спрече потенцијални падови и ломови у костима.
