Садржај
Седмице тренинга помажу фудбалеру да припреми своје тело за утакмицу. Понављајуће вежбе развијају неопходне вештине у пољу и трка условљава тело и осигурава да играч има енергију и неће се осећати исцрпљено током утакмице. Међутим, важно је имати на уму да припрема за игру подразумева више од вежбања са тренером и колегама. Да бисте били сигурни да сте у могућности да урадите најбоље што можете против свог противника, наставите са физичком и менталном припремом док судија не звижди почетак игре.
Упутства
-
Почните припремати ноћ прије утакмице. Направите оброк сачињен од ниско-масних, високо-угљених хидрата као што су тестенина, пиринач и немасно месо.
Једите здрав оброк (Дигитал Висион./Дигитал Висион / Гетти Имагес)
-
Одмори своје тело. Спавајте цијелу ноћ дан прије поласка.
Одмори своје тело (Цомстоцк слике / Стоцкбите / Гетти Имагес)
-
Напуните своје тело храњењем храном богатом угљеним хидратима на дан игре. Направите овај оброк највише три до четири сата прије поласка како бисте осигурали да се храна апсорбира и пробавља у тијелу.
-
Хидрирајте своје тело. Пијте воду и енергетске напитке током дана како бисте избегли компликације услед дехидрације.
Хидрирајте своје тело (Јупитеримагес / Гоодсхоот / Гетти Имагес)
-
Једите један банана, житарица или јабуку један сат пре играња како бисте повећали енергију.
Као банана као ужина (Еисинг / Пхотодисц / Гетти Имагес)
-
Загрејте поље пре почетка и истегните мишиће да бисте избегли повреде.
Стретцх бефоре департуре (Пхотос.цом/ПхотоОбјецтс.нет/Гетти Имагес)
-
Припремите се ментално за игру фудбала. Замислите своје поступке и како ћете се понашати током игре. Упознајте снаге и слабости свог противника. Будите сигурни и никада нећете бити застрашени историјом победа и пораза другог тима.
Како
- Избегавајте пића са кофеином док дехидрирају организам, пише на сајту ИнтернатионалсСоццер.цом. Иако енергетика помаже да се замене угљени хидрати и електролити изгубљени кроз зној, они такође могу бити прилично калорични. Без обзира на температуру, увек пијте доста течности, јер се дехидрација може десити на високим или ниским температурама.
Обавештење
- Немојте јести храну богату мастима, као што су путер или орашасти плодови, пре фудбалске утакмице, јер успоравају процес варења у телу.
- Немојте јести храну богату влакнима пре полетања јер могу изазвати грчеве, каже Мајор Леагуе Соццер.
Шта ти треба
- Ниска масноћа, високо угљени хидрати
- Вода
- Енерги Дринкс