Садржај
Кегелове вежбе су намењене јачању карличних мишића који подржавају ректум и бешику и користе се за обављање сексуалних функција. Ове вежбе су дискретне и могу се урадити у било ком тренутку и код мушкараца и код жена. Они су веома корисни након рођења и у каснијим годинама за лечење фекалне или уринарне инконтиненције, и корисни су за све одрасле који желе да побољшају свој сексуални учинак. Постоји неколико корака за јачање ваших Кегел мишића.
Упутства
-
Испразните бешику и лежите у удобном положају. Пронађите мишиће карлице тако што ћете стегнути ректум као да покушавате да држите столицу и стегнете мишиће око бешике, као да покушавате задржати потребу за мокрењем. Жене могу пронаћи мишиће карличног дна уметањем прста у вагину и притискањем око ње.
-
Вјежбајте контрактирање ових мишића док опуштате друге мишиће у бедрима, задњици и трбуху. Неколико неопходних корака може бити неопходно да би се вежбе правилно изводиле.
-
Уговорите мишиће дна карлице и држите 5 секунди. Наставите да дишете полако док држите ту контракцију. Опустите се и поновите 10 пута. Урадите 3 сета са 10 понављања у низу. Када сте усавршили ову лежећу технику, можете је извести у било ком положају у било које време.