Како направити Долпхин Иога позицију

Видео: How To Do A Forearm Stand - Pincha Mayurasana Tutorial & Exercises

Садржај

Упутства
Обавештење
Шта ти треба

Вежбање позиције јога делфина може вам користити на неколико начина. Припрема вас за теже положаје, побољшава ваше држање и јача леђа и руке. Научите ову позицију и побољшајте физичко стање горњег дела вашег тела.

Упутства

Јога нуди погодности за све људе у било ком узрасту (Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес)

Лезите на јога простирци и устаните у позицији стола. У том положају треба да се осећате као да сте пузали, са длановима на поду. Држите колена на поду, а стопала лагано савијена иза вас. Уверите се да је ваше тело правилно поравнато.
Користите блок јоге да ускладите позицију делфина. Са блоком на поду испред руку, спустите подлактице на под. Направите "Л" прстима и поравнајте руке на свакој страни блока.
Устаните у положају делфина. Притисните подлактице на под, савијте ножне прсте тако да дно додирује под. Дубоко удахни. Подигните доњи део тела према плафону. Подигните се ослањајући се на прсте, држећи пете на поду. Када подижете, оставите ноге и леђа што је могуће равније.
Проширите своје тело у правилном поравнању. Притискајте подлактице на под како бисте што више проширили леђа. Гурните лопатице на рамену у супротном смеру од кичме. Оставите главу чврсто притиснуту између руку.
Држите га у положају делфина од 30 секунди до једног минута. Издахните и вратите колена на под.

Обавештење

Будите опрезни када покушавате да поставите делфина. Ако није правилно постављен, представља опасност од повреда рамена и врата. Најбоље је да то научите од обучених инструктора јоге.