Садржај
Јога је облик саме вјежбе која помаже практикантима да имају већу контролу над својим тијелом и умом. То је одличан облик вежбања за свакога ко тражи више менталне јасноће, снаге и флексибилности. Постоји много различитих позиција за које треба покушати и положај лотоса је један од њих. Ако желите да знате како да урадите ову позу, следите кораке.
Упутства
-
Седите на под са ногама равно испред себе.
-
Доведите десну ногу у облику "колијевке" тако да је стопало на лакту лијеве руке, а кољено на лакту десне руке. Растегните торзо у правцу унутрашњости десне ноге, и љуљајте се напријед и натраг, колико год можете на сваку страну на контролирани начин, истежући не само труп него и зглоб кука.
-
Савијте леву ногу као да бисте седели у ногама у индијском стилу, носили десну ногу, савијали десно колено тако да леђа вашег телета остане у контакту са унутрашњом страном бутине и вратите десну ногу назад фронт. Сада, ставите десну ногу на леву страну препона, тако да она седи на њој. Ваше десно стопало би требало да буде под углом од 90 степени у односу на под, уместо да се одмара паралелно са подом.
-
Подигните десну ногу лагано једном руком, а другом руком ухватите доњи део левог теле, извадите је и око десне ноге тако да је сада готова.
-
Поставите леву ногу на десну страну препона као и десну ногу са друге стране препона. Довезите колена један према другом како би били што ближи једни другима.
-
Гурните своје препоне према поду прстима и седите са издуженим пртљажником. Можеш да одмараш руке на коленима, длановима горе.
Како
- Не заборавите да држите добар положај леђа кад год радите било коју позицију јоге, тако да постигнете максимално истезање сваког положаја.