Како изгубити мушке груди за 30 дана

Видео: ДАША ГРАФ ОБ АБЬЮЗЕ, КОНФЛИКТЕ С ИНСТАСАМКОЙ И РАССТАВАНИИ

Садржај

Упутства
Обавештење

Мушки груди су састављени од главних и мањих прсних мишића. Масноћа која се накупља у тим мишићима даје изглед женских груди. Познат као сленг "гирли бреастс", овај чланак вас води о томе како да распаднете ову масноћу за 30 дана. Иако су вежбе део вашег плана, такође морате да извршите прилагођавање ваше исхране. То се дешава зато што не можете смањити само једно мјесто, морате се усредоточити на губитак тежине у цијелом тијелу.

Упутства

Масну храну треба избегавати (Јацк Холлингсвортх / Пхотодисц / Гетти Имагес)

Смањите унос калорија. Смањите унос калорија на 500 до 1000 калорија мање дневно и изгубићете око 0,5 до 1 кг недељно. Олакшајте овај процес уклањањем пиззе, пилећих крилаца, нацхоса сира и пржене хране из менија. Укључите храну богату хранљивим састојцима у вашу исхрану, као што су воће, поврће, немасно месо, живина, риба, пасуљ и житарице.
Престани пити пиво. Алкохол је сметња када покушавате да се отарасите својих мушких груди. Према Америчком савету за вежбање, висока конзумација алкохола доводи до прекомерног уноса калорија. Такође избегавајте сва друга пића која садрже калорије, као што су воћни пунч, сода, заслађени чај и картице за гребање. Изаберите воду као своје главно пиће да бисте одржали ниске калорије и елиминисали токсине из вашег тела.
Одвојите мале грицкалице и једите их између оброка. Једење грицкалица ће одржати ваш метаболизам активним и такође ће вас спречити да постанете гладни. Ово је веома важно ако желите да изгубите мале сисе за 30 дана. Маио Цлиниц саветује да држите грицкалице са 100 калорија или мање. Циљ је да смањите глад. Нанесите крем сир на светли хлеб за ужину.
Попните се на машину за аеробне вежбе и радите 3 дана у недељи. Било који облик кардио терапије је користан, али елиптични тренинг узрокује да укључите ваш пекторални током вежбања. Направите лагано загревање, покушајте да мењате интензитет вежбе између брзог и спорог током остатка вежбања. То се зове интервални тренинг и повећава потенцијал за сагоревање калорија. Вежбајте у односу један на два брзог и спорог напора. На пример, брзо трчите 30 секунди и спорије 60 секунди. Циљајте 45 до 60 минута тренинга и завршите спорим темпом.
Направите једну прсну вежбу на три дана не-аеробне вежбе. Радите вежбе које се фокусирају на горњи, доњи, средњи и унутрашњи прсни кош, како бисте били сигурни да вежбате сваки мишић у грудима. На тај начин ће ваш прсни кош бити виткији и видљивији када изгубите тежину. Изводите вежбе као што су клупе, равне клупе, лежећа клупа и распело. Користите слободне утеге са свим вашим тренинзима јер они изазивају високо регрутовање мишићних влакана. Извршите 4 или 5 сетова од 10 до 12 понављања и одморите од 45 до 60 секунди између сетова. Ове кратке паузе ће одржати ваш срчани ритам високим.