Садржај
Без обзира да ли се спремате за празнике или покушавате да промените свој животни стил, губитак абдоминалне масти за два месеца може изгледати застрашујуће. Абдоминална маст се временом повећава због лоших навика у исхрани и седентарног начина живота. Много је лакше добити абдоминалну маст од губитка, поготово у периоду од два мјесеца, али ако исправите своје навике у исхрани и промијените свој животни стил, биће могуће постићи ваше циљеве губитка тежине.
Упутства
-
Једите више цјеловитих житарица и мање рафиниране. Цјеловите житарице, попут оних које се налазе у круху и цјеловитим житарицама, доказано помажу код губитка абдоминалне масноће, за разлику од рафинираних житарица као што су крух и бијели пиринач, наводи ВебМД. Већина намирница произведених од целих житарица има реч "Интеграл" негде на њиховим етикетама.
-
Вежбајте најмање 60 минута дневно. Фокусирајте се углавном на аеробне вежбе јер се фокусирају првенствено на регион желуца, а трбушна маст је прва која бледи. Аеробне вежбе укључују ходање, трчање, скакање, скијање, бициклизам и чак шетњу са псом. Што је интензивнији и доследнији ваш тренинг, више ћете масти изгубити.
-
Једите мање калорија. Преферирање целе хране и вежбање су свакако кораци у правом смеру, али ћете изгубити више абдоминалне масти и брже ако смањите унос калорија. На пример, ако тренутно конзумирате 2.000 калорија дневно, резано на 1700. Ако пијете сок, та количина калорија је еквивалент минус два безалкохолна пића дневно, или мање снацк ноћу. Контролисање уноса калорија није тешко, проверите калорије на полеђини етикета, у табели Нутритион Фацтс, и поставите лимит за себе сваки дан.
-
Попиј још воде. Иако је дневна препорука осам чаша од 200 мл, покушајте да почнете са три или четири ако нисте у навици да пијете воду. Можете почети са повећањем уноса воде током првог месеца и почети да пијете првенствено воду током другог месеца. Конзумирање више воде готово увек доводи до смањења абдоминалне масти, јер уместо коришћења сокова, чајева или других нездравих, калоричних напитака, конзумирате течност која не садржи калорије.