Садржај
Неке девојке имају веома брз метаболизам: могу да једу било шта и не добију килограм. С друге стране, друге девојке се боре против тежине и увек траже ефикасан начин да изгубе масноћу у стомаку. Постоји неколико техника које помажу тинејџерима да смање мјерења трбуха. Уз стрпљење и снагу воље, ове младе жене могу постићи идеално тијело за неколико тједана или мјесеци.
Упутства
-
Резати храну са шећером. Слаткиши као што су колачи, кекси и сладолед могу генерисати абдоминалну маст. Осим тога, безалкохолна пића и неки сокови садрже пуно шећера. Обратите пажњу на ознаке и елиминишите или ограничите количину шећера у исхрани.
-
Започните рутину вежбања, раздвајајући време за то. Напрезајте се најмање 30 минута дневно. Ефикасне вежбе су ходање, трчање, спорт, бициклизам или пливање.
-
Пијте пуно воде. Једите најмање 8 до 10 чаша воде дневно да бисте изгубили маст. Вода помаже ослобађање вишка натрија, шећера и других тјелесних текућина.
-
Конзумирајте пуно воћа и поврћа или додатак влакнима како бисте промовирали здраву пробаву и помогли дезинфекцији абдомена.
-
Уклоните масну храну из исхране. Држите се даље од хране високе масноће као што су пржена храна и брза храна. Изаберите намирнице са ниским садржајем масти или без њих.
-
Смањите унос калорија. Једите мање порције и смањите унос калорија за 500 по дану. Другим речима, ако нормално једете 1.900 калорија дневно, једите не више од 1.400 калорија. Немојте ићи испод 1.200 нето калорија дневно - то је број калорија које једете мање од броја проведеног вјежбања. Ако се спустите испод 1.200, одузимате тело хранљивим материјама и енергији потребној за његово нормално функционисање, чинећи вас уморним, слабим и подложним болестима. Консултујте се са здравственим радницима о вашим потребама за калоријама пре него што започнете било који програм мршављења.
-
Једите органску храну. Многи истраживачи вјерују да хормони који се додају у нашу храну доприносе повећању тежине. Пребацивање на органску храну може елиминисати неке хормоне којима сте изложени и помоћи вам да смањите ниво масноћа у стомаку.
Обавештење
- Консултујте се са здравственим радником пре почетка било ког програма за вежбање или мршављења.
- Многи тинејџери су забринути како изгледају. Будите разумни са собом и знајте да добро јести, добро вежбати, добро спавати и контролисати стрес и анксиозност добрим пријатељима и подршком породице помоћи ће вам да постанете здрава жена.