Како изгубити до 3 килограма и 12 инча од струка за две недеље

Видео: Я проходил по 15000 шагов в день целый год [Русские субтитры от Лысого]

Садржај

Упутства
Како

Смањење струка и губљење тежине брзо захтевају много рада и посвећености. Природно губите на тежини смањујући мере струка, повећавајући опште здравље. Према Харвард Хеалтх Публицатионс веб страници, мали струк показује мањи притисак на срце и унутрашње органе и смањује ваше шансе за развој високог крвног притиска и дијабетеса. Са чистом исхраном и интензивном физичком вежбом, можете изгубити до три килограма и струка дванаест инча за око две недеље.

Упутства

Плес вам помаже да сагорите калорије и изградите абдоминалне мишиће (млади девојка плесне вежбе слика од давид хугхес из Фотолиа.цом)

Учествујте у тренингу "Боот Цамп" - интензивном вежбању које комбинује вежбе аеробика и бодибилдинга. Боот Цамп има низ разноврсних активности, укључујући војне вјежбе као што су трчање, препреке, дворишта и склекови. Он такође може да понуди кицкбокинг, аеробик, пилатес, тренинг и дизање утега. Лекције трају између 60 и 90 минута и спаљују до 600 калорија на сат.
Користите елиптичну машину. Елиптичне машине истовремено раде и на врху и на дну тела, за разлику од покретних трака које раде само ноге. И даље је важно да се абдомен уговори да би тренинг био ефикасан. Поред тога, када ставите машину у обрнуто, радите неколико група мишића. На овај начин, интересантно је да се на елиптичној машини наизменично вежбају са Боот Цампом и аеробним вежбама како би "преварили" мишиће и тако добили боље резултате.
Тренирајте основне мишиће свог тела два или три пута недељно. У ову категорију спадају абдоминални мишићи, леђа, кукови и карлица, који обезбеђују стабилност и помоћ у свакодневним активностима и спортским активностима. Иако локална теретана обично поседује машине које раде ове мишиће, можете их радити и код куће без скупе опреме. Потребно је на стотине сит-уп-ова да ојачају ове есенцијалне мишиће јер раде само на предњем дијелу трбуха. На овај начин се препоручује да се вежбају комплетније вежбе, као што су пилатес или абдоминалне вежбе са швајцарском лоптом, јер ове активности изолују мишиће испод горњег слоја абдоминалног региона.
Устани и плеши. Плес је забаван начин да се спали 200 или више калорија сваких пола сата, помажући вам да изгубите вишак килограма. Покрети са куком помажу у изградњи трбушних мишића. Плес такође снижава крвни притисак, смањује губитак костију и одржава срце здравим темпом. Осим тога, можете повећати свој круг пријатеља похађајући часове плеса. Плесање код куће је такође опција: можете укључити радио и плесати у дневној соби или купити плесне ДВД-ове.
Водите рачуна о својој исхрани. Фокусирајте се на намирнице богате витаминима и минералима и мале количине масти. Избегавајте неслане залогаје и прерађену храну са високим садржајем натријума. Изаберите воће и поврће свих боја, укључујући јагоде, трешње, боровнице, јабуке, банане, зелено лишће и црвени парадајз. Замените рафинисано бело брашно целим зрнима. Једите немасно месо као што су риба и пилећа прса. Пијте воду уместо слатких безалкохолних пића. Ако сте овисни о слаткишима, задовољите жудњу малим количинама. Дељење десерта такође помаже да се спречи преједање.