Како изгубити 10 кг телесне масти у месецу без вежбања

Видео: КАК Я ПОТЕРЯЛ 10 КГ МЕНЬШЕ, ЧЕМ 10 ДНЕЙ - УДАЛЯЯ ЖИР

Садржај

Упутства
Упутства
Обавештење
Шта ти треба

Често се заклињемо да ћемо изгубити 20 кг пре посебне прилике, само да бисмо схватили да је датум дошао и да не губимо тежину. Као крајње средство, могуће је изгубити 10 кг у току мјесеца без вежби. Иако људи морају да воде рачуна о било којој врсти радикалне исхране да не би одмах вратили на тежину, следите ове кораке сасвим је могуће да брзо изгубите иританте од 10 кг.

Упутства

Као крајње средство, могуће је изгубити 10 кг у току мјесеца без вежби. (Пикланд / Пикланд / Гетти Имагес)

Упутства

Држите нискокалоричну дијету не више од 1.100 дневно. Иако звучи тешко, требало би да сагорите више калорија него што конзумирате да бисте изгубили тежину.

Одржавајте нискокалоричну дијету од 1.100 дневно (Јохн Фокк / Стоцкбите / Гетти Имагес)
Једите четири или пет малих оброка дневно уместо три велика оброка. Ово одржава ваш метаболизам функционисањем током целог дана и визуелно вас привикава на мање порције.

Пронађите једноставна, нискокалорична јела како бисте могли редовно уживати (Цомстоцк слике / Цомстоцк / Гетти Имагес)
Изаберите воће када тражите нискокалорични снацк. Воће, као и јабука, не само да ће обезбедити тело неопходним влакнима, већ ће вас брзо задовољити и без трошка толико драгоцених калорија.

Плод је ниске калоријске и здраве ужине (Стоцкбите / Стоцкбите / Гетти Имагес)
Пијте најмање 10 до 12 чаша воде дневно. Изрежите сва не-дијетална пића, сокове, млеко, заслађени ледени чај и алкохол. Ова пића су чисте калорије које конзумирате јер су високо калоричне и не нуде много хранљиве вредности. Ако је потребна већа разноликост, дијетна сода, незаслађени чај и црна кава су такође дозвољене нискокалоричне опције.

Чај без шећера даје укус без свих калорија слатког чаја; користите воће да их засладите (Јупитеримагес / Пхотос.цом / Гетти Имагес)
Забиљежите све што једете и пијете у дневнику хране. Ако то урадите док дијета не само да пружа једноставан начин за праћење и укупан дневни унос калорија, већ и осигурава да уносите много воде.

Дневници хране помажу вам да пратите унесену храну (Јупитеримагес / Гоодсхоот / Гетти Имагес)
Узмите дневну допуну, као што је аминокиселина Л-глутамин, како бисте ублажили глад и жељу. Такође, свакодневно додајте Л-карнитин како бисте убрзали сагоревање масти.

Додаци могу помоћи у ублажавању глади и жудњи и повећању сагоревања масти (Цреатас Имагес / Цреатас / Гетти Имагес)
Ограничите се да се вагате само једном недељно. Често то често обесхрабрује људе када не изгубе тежину довољно брзо.

Не будите обесхрабрени због прекомерне тежине (Висаге / Стоцкбите / Гетти Имагес)
Узимајте дневну мултивитаминску супстанцу када сте на дијети. Ово помаже да се обезбеди да ваше тело још увек добија оно што му је потребно, иако може да троши смањену количину калорија.

Узимајте дневну мултивитаминску супстанцу када сте на дијети (Висаге / Стоцкбите / Гетти Имагес)