Садржај
Неке позиције јоге помажу у смањењу бола у леђима тако што продужавају и јачају мишиће леђа као и трбушне мишиће. Увек треба да радите ове позе мирно и зауставите се кад год осетите бол. Направите ове позиције или похађајте часове неколико дана у недељи ради веће користи. Такође разговарајте са својим лекаром пре почетка нових вежби.
Положај детета
Положај дјетета је једноставан и дјелотворан потез доњег дијела леђа. То је један од најчешћих и најлакших позиција јоге. Клекните на под и седите на петама. Сагните своје тело напред и поставите чело на под. Можете ставити руке на бокове или их ставити напријед близу пода. Нема проблема ако не можете доћи до земље чело. Увек је могуће одморити на јастуку или јастуку. Нека вам рамена падну напред. Дубоко удахните за пет до десет удисаја.
Позиција моста
Положај моста ће продужити бокове и ојачати леђа и глутеусе. Лезите окренутим лицем окренутим према горе, са савијеним коленима и стопалима на поду тако да су вам пете испод колена. Ноге треба да буду одвојене у величини вашег кука. Ставите руке на бокове са длановима надоле. Подигните бедро и срушите се тако да се ослоните само на рамена. Можда ћете се осећати мало растегнуто у врату. Спустите кукове на под. Урадите шест до десет понављања или држите позицију за пет удисаја.
Лежећи положај од колена до груди
Лежећи положај од колена до грудног коша је велико растезање за доњи део леђа. Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима на поду. Повуците десно колено до груди и останите овако пет удисаја. Спустите десну ногу и повуците леву ногу до груди. Наставите пет удисаја и опустите се.
Предности јоге
Јога вас учи да будете више опрезни према свом телу и покретима, што ће вам олакшати да приметите покрете који повређују леђа и како их избегавати. Многе позиције јоге ће вам омогућити да испружите леђа, што ће створити простор између дискова у њему и смањити бол притиска на њих. Јога повећава циркулацију крви и смањује стрес, који ће помоћи мишићима да се опусте. Такође ће побољшати флексибилност у регионима око леђа, као што је у куку, задњици и абдомену. Ово ће помоћи да се смање и болови у леђима. Студија објављена у часопису Анналс оф Интернатионал Медицине 2005. године показала је да је јога кориснија у смањењу хроничног бола у леђима од програма самопомоћи или традиционалне вјежбе.