Садржај
Супинација је прекомерна спољашња ротација стопала и глежња током обичне или трчања. Овај покрет може створити додатни притисак на стопало. Супинација је често повезана са људима који имају равне ноге. То може довести до бројних проблема у стопалима и ногама, као што су плантарни фасциитис, синдром илиотибијалне траке, уганућа глежња, бол у кољену и удлаге цјеванице. Једно од могућих решења је коришћење ортотских уложака. У неким ситуацијама то можда није потребно. Увек је најбоље да са лекаром разговарате о лечењу пре него што донесете било какву одлуку.
Идентификација
Да бисте решили проблем супинације, требало би да утврдите да ли имате супинацију. Уопштено говорећи, са супинацијом увек постоји трошење и хабање спољашње стране ваше ципеле пред другима. Гледање пета ципела је добар начин да се провери супинација. Можда имате проблема због супинације. Супинатори често имају чврсте телеће мишиће, калус или бунионе на спољашњем делу стопала или петог прста, и болове у стопалима, често у лопти или пети. Увијени зглобови такође могу бити проблем.
Узроци
Неправилно поравнање генетских костију ногу обично узрокује супинацију. Ово стање је обично присутно при рођењу и приметно је у младом добу. Други узроци су повреда или поремећај живаца или мишића. Укопане ноге, преокретни глежњеви, често названи "искривљена нога", и слаби глежњеви такође могу изазвати супинацију.
Опасност од повреда
Најважнији ризик од повреде је да нога са супинацијом даје мање флексибилности и мање од нормалне апсорпције удара. За тркаче, то би иначе било као да ударате пете силом и вршите притисак на уложак за стопала. То може довести до болова у стопалима, глежњевима, кољенима, куковима или доњем дијелу леђа.
Третман
Многи људи имају функционалне улошке и не требају ортопедски улошци. Можда си ти један од њих. Ако ваша стопала имају уметке који се могу видети док седите, али не када стојите, вероватно ћете имати користи од коришћења ортопедских уложака. Ако су ваши улошци ниски, али су још увијек присутни када стојите, можда ћете требати користити само корективне потплате. Ако је потребно, касније можете додати ортопедске улошке.
Ако се осећате мало болно, можете користити ортопедске улошке привремено, док бол не нестане. Помажу у зацјељивању оштећених ткива, смањујући кретање ваших стопала. Седам до десет дана након што сте без болова, уклоните уложак са ципела. Ако имате исправне улошке у ципелама, бол у пети не би се требао вратити.
Иако није јасно зашто, ортопедски уложак може побољшати кретање у преокренутим глежњевима, пружајући ширу базу подршке него што је нормално за стопало. Почните са улошком за апотеку. Оне су релативно јефтине. Прилагођени улошци могу бити опција ако уложак у апотеци није од помоћи.
Питање професионалца да испита ваш начин шетње може помоћи. Он може дати најбоље препоруке за вашу конкретну ситуацију. Ако је ваша супинација посебно забрињавајућа, Ваш лекар може прописати прилагођене ортопедске уређаје или ортопедске улошке, који ће помоћи да се прерасподијели тежина на стопалима. Они ће такође помоћи да боље апсорбују шок.
Такође је корисно да истегнете мишиће ногу одмах након вежбања када су мишићи топли. Вежбе које повећавају снагу у зглобовима смањују ризик од повреда на леђима. Покушајте да се уравнотежите на једној нози. Такође, покушајте да померате зглобове у кружним покретима док су вам стопала у ваздуху.