Садржај
Кортизол је хормон који се ослобађа из надбубрежне жлезде као одговор на стрес или друге хемијске сигнале. Како вежбе присиљавају тело да привремено одступи од своје хомеостазе (природна равнотежа), то тело доживљава као стрес, који узрокује ослобађање хормона. Ипак, како физичка активност постаје навика, ефекат се смањује, што доводи до тога да тело има бољу реакцију на физички стрес и захтева мање ослобађање кортизола.
Функција кортизола
Кортизол је глукокортикоид, такође познат као хидрокортизон, и ослобађа се из надбубрежних жлезда када је стимулисан стресом, имунском регулацијом или чак у регулацији циркадијанског циклуса. Пошто је кортизол део природних реакција организма на стрес, главне функције овог хормона подразумевају припрему за избијање. Тело опажа умјерену до интензивну физичку активност као стрес и ослобађа кортизол као одговор на типичну вјежбу. Кортизол повећава количину доступног горива стимулишући глуконеогенезу (производњу глукозе) у јетри, повећавајући складиштење гликогена (начин на који тело чува глукозу или шећер) и инхибира дејство инсулина, што спречава унос глукозе у мишићу и повећава његову концентрацију у крви. Поред тога, кортизол повећава употребу протеина у мишићима и мастима у адипозном ткиву; оба процеса троше складиштену енергију и ослобађају гориво у крвоток за тренутну употребу.
Бенефитс
Кортизол је снажан антиинфламаторни агенс, због чега спортисти често користе локалне ињекције кортизона у лечењу упорних лезија. Иако је овај механизам прилично комплексан, може се рећи да генерално кортизол дјелује тако што инхибира производњу и ослобађање инфламаторних молекула одговорних за црвенило, повећање температуре, отицање и бол у повријеђеном мјесту. У великим количинама, кортизол може имати антиалергијске ефекте, делујући као антихистаминик. У тежим алергијским нападима, или у случају анафилактичког шока, хидрокортизон се може дати полако интравенски. Важно је запамтити да кортизол такође игра важну улогу у регулисању крвног притиска, стимулишући вазоконстрикцију кад год је то потребно.
Негативни ефекти
Нажалост, негативни ефекти кортизола су бројнији од позитивних. Кортизол има имуносупресивни ефекат, што значи да ако ваше тело има висок ниво кортизола, постајете подложнији болестима или инфекцијама. Штавише, са одговором кортизола на стрес, који доводи до повећања запаљивих супстанци у крвотоку, може да повећа ниво калцијума у крви на рачун инхибиције формирања кости и смањења апсорпције минерала у цревима, што резултира смањењем апсорпције минерала. у смањењу густине костију како време пролази. Кортизол такође инхибира пут којим се ослобађају сполни хормони (гонадотропини), узрокујући смањен либидо и, у неким случајевима, неплодност или потешкоће у зачећу код људи који су стално под стресом. Жене које имају висок ниво кортизола и ниску телесну тежину могу такође имати аменореју (одсуство менструалног циклуса).
Ефекти физичке активности
С обзиром да се кортизол ослобађа као одговор на стрес, физичка активност ће повећати границу његовог ослобађања. На пример: ако покренете програм вежбања ходањем 15 минута по километру, кортизол ће бити ослобођен истим интензитетом. Међутим, ако ваш тренинг напредује и пролазите брзином од 10 минута по километру, тијело неће сматрати 15 минута по километру интензивним и стресним као прије, што ће вас довести до тога да га отпустите у мањој количини. Ако вежбате више од 60 минута, чак и при малом интензитету, депозити гликогена (горива) у организму ће значајно пасти, а повећани стрес ће изазвати веће ослобађање кортизола. Што више тренирате, то ће ваше тијело више одговарати физичком стресу, смањујући ослобађање кортизола. И овај ефекат није ограничен само на физичку активност: људи који су редовно активни показују смањени стандард за ослобађање кортизола као одговор на емоционалну кризу у поређењу са седентарним људима.
Патхологицал Цонсидератионс
Редовно интензивно вежбање може да повећа укупно ослобађање кортизола много изнад ефекта умереног вежбања. Ако сте склони одређеним болестима, важно је да ограничите време проведено у напорним вежбама (више од 60 минута или повећавајући број откуцаја срца на 180 откуцаја у минути или више). Ако је остеопороза разлог за забринутост, кортизол може смањити густину костију, а ако имате ослабљен имунолошки систем, можда ћете бити изложени већем ризику због његових имуносупресивних ефеката. Кортизол такође повећава вазоконстрикцију и смањује осетљивост на инсулин, што значи да, ако сте или сте склони дијабетесу или хипертензији типа 2, од кључног је значаја консултовати медицинску помоћ пре него што започнете редован режим интензивног вежбања.