Садржај
Велики и танко цријево чине доњи дио пробавног система. Ту се чувају дигестирана храна и течности док тело не упије довољно воде из материјала који ће бити евакуисани. Влакна су тајна добре евакуације. Помаже тијелу да створи столицу која пролази кроз дебело цријево. Док се неки људи окрећу суплементима, једење природне хране са високим садржајем влакана помаже вашем телу у кретању црева.
Воће
Многе врсте воћа су богате влакнима и помажу у евакуацији. Шалица малине садржи око 8г влакана, а четвртина шоље јагода садржи 3.8г. Једна средња крушка обезбеђује 5,5г и средњу јабуку 4,4г. Једите плодове са пилингом да бисте били сигурни да ваше тело прима сва влакна и хранљиве материје.
Поврће
Део поврћа може да обезбеди добар део дневне потребе за влакнима. Средње кувана артичока обезбеђује око 10.3г влакана. Једна шалица грашка садржи 8,8 г, а једна од брокула 5,1г. Будите сигурни да не огулите поврће тако да добијете сва влакна.
Хлеб и житарице
Хлеб и житарице које садрже целе житарице су такође богате влакнима. Једна шољица куване шпагете обезбеђује око 6.2г влакана, а један од браон пиринча садржи 3.5г. Колачић од овсених мекиња обезбеђује 5,2г, а кришка пшеничног хлеба или семена садржи око 1,9 г. Када је у питању доручак, житарице су добар почетак за постизање дневних потреба за влакнима. Једна шалица зоби садржи 4г, а три четвртине чаше пахуљица мекиња обезбеђује 5.3г. Обавезно прочитајте ознаке производа када их купите. Количина влакана може варирати од произвођача до произвођача.
Беанс
Ако тражите храну која даје пола дневне потребе, или више, попуните кухињу са махунаркама. Обично имају 10г или више влакана по порцији. Једна шалица куваног грашка садржи 16.3г, а иста количина леће обезбеђује 15.6г. Једна шалица црног пасуља има 15г, а иста посуда од кречног зрна обезбеђује 13.2г влакана.