Садржај
Вежбе брзине и агилности побољшавају облик рекреативних и конкурентних спортиста. За децу, ови тренинзи вам могу помоћи да развијете добар облик, спречите повреде и повећате перформансе. Поред тога, ови тренинзи гарантују разноврсност и занимљивости за било који режим вежбања.
Упутства
-
Фокусирајте се на положај. У свакој тренирању агилности или брзине, леђа треба да буду равна, са тежином тела у средини на ногама. Држите рамена и кукове равно, спречавајући спортисте да увијају вратове или карлицу. За џогинг и кретање у предњем делу опћенито држите руке под кутом од 90 ступњева. Добро држање осигурава више развоја и мање модрица.
-
Пракса је испаљена. Један од најефикаснијих начина да се побољша брзина је да брзо трчите, али то не значи да деца треба да раде самоубилачке вежбе кроз теретану: да пракса буде забавна и ефикасна постављањем игара за снимање попут "патка, патка, гуска" или пицк-уп.
-
Користите пилометријску обуку која укључује скокове и скокове. Пребаците скокове на једну ногу и другу, покушајте да скочите напред-назад током линије - стаза добро функционише за ову вежбу. Додајте ниске конусе и замолите спортисте да скоче преко низа ових. Уживајте у омладини спортиста повећавајући висину и удаљеност на сваком кораку. Ови тренинзи повећавају снагу зглобова, тетива и мишића, чиме се побољшава брзина и агилност. Забавите се тренингом тако што ћете поставити курс за препреке или играти "Мајстор каже".
-
Нагласите разноликост. Пробајте различите технике, као што је питати спортисте да ходају на прстима или петама, да трче назад и скоче бочно. Све док деца одржавају добре положаје током сваког тренинга и нису потпуно исцрпљена, експериментисање са различитим типовима тренинга чини вежбе стимулативним и забавним за ум и тело.
Како
- Проверите форму, физичко стање и ниво вештина сваког од спортиста, и прилагодите вежбе за индивидуалне потребе сваког детета. Посебно код деце чији развојни органи не могу да се носе са истим стресом као одрасло тело, фокус треба да буде на добром држању, облику и безбедним условима.