Садржај
Бацање тежине је догађај у атлетици. Јачање горњег и доњег дела тела и главних мишића без губитка брзине на терену је кључно за повећање пројекционе удаљености. И технике клизања и предења користе исте групе мишића, тако да исте вежбе побољшавају укупне атлетске перформансе.
Горњи део тела
Мишићи горњег дијела тијела помажу у јачању и бацању терена у пољу. Вежбе за побољшање снаге и перформанси укључују бенч пресу, пусх упове и продужетке бицепса и трицепса. Фино подешавање малих мишићних група између главних мишићних група укључује варијацију традиционалних вежби. Напримјер, направите косу и косу радну клупу за рад горњих и доњих прсних мишића.
Нуклеарни или централни мишић
Мишићна језгра утега укључује мишиће абдомена и леђа. Окретања дебла, седења и чучњеви и шкрипање јачају мишиће језгра. Када спортиста дође до ножне плоче, закретање торза и истовремени притисак из мускулатуре доњег дела тела стварају енергију потребну да се терен подигне даље. Средишњи мишићи треба да буду јаки, да би задржали облик у време лансирања и избегли озбиљне повреде леђа.
Доњи део тела
Изгледа да спортисти бацају своју тежину само рукама, али мускулатура доњег дијела тијела игра важну улогу у добивању већих удаљености. Снага се преноси из доњег дела тела кроз нуклеарни део (абдомен и назад) у руке, често погони спортисте за 180 степени у време бацања. Вежбе за доњи део тела у вези са тежином бацања укључују чучњеве, притисак на ноге, продужетак ногу и склекове ногу. Балансирање ниже мишићне снаге тела помаже у спречавању повреда мишића и зато спортисти треба да раде мишиће теле и мишиће цимета заједно са главним мишићним групама.
Спеед траинингс
Важан елемент нагиба је брзина. Било да се ради о покрету уназад и напријед, користећи клизну технику, или око круга користећи технику окретања, веће брзине једнаке су већој енергији и дужем бацању. Вјежбе брзине укључују трчање на равном и ходање по завојима или обрнуто.
Комбиноване вежбе
Комбиноване снаге и брзине тренинга раде различите групе мишића, побољшавајући брзину. Са лоптом тежине између 5 и 10 фунти у руци, врчеви се пењу степеницама, корак по корак. Ова вежба повећава експлозивну снагу доњег дела тела повећавајући брзину ногу за бацање тежине.