Садржај
- Кардиоваскуларне вежбе ниског интензитета
- Кардиоваскуларна вежба високог интензитета
- Бициклизам
- Јумп Ропе
- Степ
Најефикаснији начин за постизање мршавог и дефинисаног тела је тонус мишића; заузврат, да би се то постигло, треба да радите заједно снаге и кардиоваскуларне вежбе. Снижавање стопе телесне масти и, истовремено, добијање мршаве масе, учиниће да имате тело које је витко и дефинисано.
Кардиоваскуларне вежбе ниског интензитета
Започните тренинг са кардиоваскуларним вежбама ниског интензитета. Покушајте брзо ходати или полако трчати. Вежба треба да траје од 45 минута до 1 сата; процес ће одржати ваше мишиће топлим, а крв тече. Такође помаже у сагоревању више калорија него што мислите. За сат времена можете сагорети око 300 калорија и тонирати ноге и трбух. Померајте руке за време вежбања и ставите мало тежине да бисте добили вежбу за цело тело.
Кардиоваскуларна вежба високог интензитета
За високи интензитет помоћи ће кардиоваскуларне вежбе велике брзине. Трчање брзином од 8 до 10 км / х за 30 минута ће изазвати спаљивање исте количине калорија (300-350), као и тонирање ногу и косих мишића. Елипсоидни треадмиллс и елиптични тренери ће вам помоћи да радите са високим интензитетом.
Бициклизам
Ако не волите вежбање, али желите тело које чини да изгледа као ви, вожња бицикла може бити најбољи начин. На великој брзини, можете сагорети до 500 калорија за мање од 30 минута (већина људи ће спалити нешто око 250). Бициклизам је одличан за мишиће ногу и трбух.
Јумп Ропе
Ово вас може изненадити, али нешто једноставно као прескакање конопца може бити кључ вашег тијела из снова. Вјежба тонира цијело тијело: ноге, руке и трбух, осим што гори много калорија. Уже за скакање за 20 минута дневно могу драматично промијенити изглед вашег тијела и начин на који се осјећате.
Степ
Корак је један од најпопуларнијих начина тонирања мишића, а садржи кореографиране плесне потезе направљене посебно за тренинге по целом телу. Можете наћи часове у већини спортских дворана као и ДВД-ове за вјежбање код куће. Часови су забавни и раде сваки део тела: руке, трбух, ноге и леђа.